马拉松训练计划 马拉松练习原则和注意(3)

7. 吃、喝，享受快乐

很多善意的朋友要问你：“喔——你戒酒了吗？你不吃甜点了吗？”

好吧……不需要！当然不需要那样。关键是，参加马拉松赛跑，你完全不用限制饮食，也能减肥。如果你保持每周跑30公里以上，你也能。

有些准备参加比赛的运动员可能认为，在整个马拉松训练阶段都要“斋戒”。他们不喝鸡尾酒、也不吃蛋糕饼干了。坦白地讲，他们会突然想象自己在为备战奥运会而训练。

所以如果你想要让自己的马拉松训练过程尽可能地索然无味，那就用尽所有办法，杜绝那些美味的酒水和一切含脂肪、含奶油的食物吧。

但事实上，如果你按计划进行训练，不管你吃什么、喝什么，不仅不会影响你完成比赛，还会使你变得更加苗条。你看起来将会比几年前的身材更棒。(特别是刚刚结束跑步的时候。我也不知道为什么，但参赛运动员在完成一次长距离跑步以后，就会拥有这种夺目的光环。特别提醒，这时候你可以去约会。)

8. 你的最长跑步距离

判断周末时要加长多少距离，这并不容易。如果我们以最完美的备战方式，用一年时间来锻炼，你每次可以只增加一公里，到九个月以后，你就可以轻松跑完22英里了。

但不幸的是，你的时间不容许你如此奢侈——当然，因为你只有三个月的筹备期了。

如果你的步伐太快了，那等待你的就是伤病——跟腱纤维炎或者肌腱炎，亦或是其他小问题中的任何一件，都可能会让你的训练计划死于非命。

反过来讲……如果你没有增加训练的距离，那么你还是可能会完成马拉松赛跑，但结束时你将体会到无比的痛苦。

最理想的情况就是，在距离比赛开始还有三周的时候，你能跑完20英里。二十二英里就更好了，但是就像警察哈里(Dirty Harry)告诉我们的：“一个人必须要知道自己的极限在哪。”

所以这意味着在距离比赛开始还有四周的时候，你不得不逼着自己完成18英里的跑步了。(我从来没说过这很简单。)，距离比赛开始还有五周的时候，你得能完成16英里，以此类推……

但是，如果你可能避免它，你认为每周增加的路程不应该超过15%；如果你某一周跑了20英里，然后你在下一周不期待跑23英里以上。放轻松，多做拉伸运动，别伤着自己。

9. 为慈善事业筹集资金

如果这是你第一次参加马拉松比赛，那么如果你不参加慈善事业，那就显得没有礼貌了。

这项活动也能使你更不容易退出比赛。在你训练的过程中，你肯定会告诉你自己：“究竟我为什么一定要完成这项浪费时间的活动呢？”

但是如果你的马拉松赛跑获得了赞助，如果你知道你所钟爱的慈善基金将会因为你没有完成比赛而损失几千美元……这是绝对是一种激励。(有一位叫詹姆斯·伊文思(James Evans)的朋友在纽约马拉松赛跑中获得了大笔赞助，赞助的条件不仅仅是他跑完比赛，而且还要突破四小时。他最后只慢了一分钟，没能获得赞助款。他特别痛苦！)

唯一的问题就是，每周发起三次慈善活动，你大多数的朋友和家人可能都已经“慈善疲劳”了，那些洋洋自得的人们用一小时烘出一盆豆子，也希望讨到赞助。

所以尽管参加马拉松赛跑对你来说可能是一个巨大的个人成就，但它对于你的朋友来说真的不是什么大事。他们以前都听说过，并且毫无疑问，他们一定还听说过某人要乘坐弹跳球周游世界了。

不论你在一生中做过什么，你跑了多远的距离、你获过多少奥斯卡奖项，还永远都是人外有人、天外有天。

这不代表你就不能从朋友那里敲出钱来。但你得学着更有创造力一点儿。

所以如果你只是给你所有的朋友发邮件，说：“我要去跑马拉松了，赞助我吧。”这样你是筹集不到很多钱的。

就目前的状况来看，最好是举办一个电影之夜活动，大多数电影院在周一或者周二晚上都会以低廉的价格租给你一块屏幕。邀请你所有的朋友，给他们每人一杯酒，每次收取15英镑的费用。没有人会因此而抱怨。事实上，如果你选对了电影，那么你的大多数朋友都会爱上它的——他们会拿出的钱就不止15英镑了。

我曾经被一部叫《卡萨布兰卡》的电影深深触动过，每个人都知道有这部电影，但极少有人真的看过。就像这样去选择电影，坚持经典。还有我前面提到的《霹雳钻》……

10. 下一个目标

许多马拉松选手在完成了他们第一次马拉松赛跑以后都会陷入低谷。他们用这么长的时间追逐一个目标，每天几乎所有时间都在训练，然后这个与自己形影相随的项目戛然而止。他们不知道接下来自己还该做些什么。

通常，接下来发生的事情是这样的。最后，在相当长的反思之后，他们都能想出一个绝好的主意，然后从此站起来：他们还要继续参加马拉松。只是下一次他们要跑得更快……

一时间，你会满足于追赶着自己的尾巴，追求着这个永恒的目标，不断地刷新自己的最佳成绩。

但当热情退却，所有的一切就都显得过于平庸了。你这次马拉松赛跑比上次快了十分钟……你打破了3.5小时的记录……这些愿望都得到满足了，但是，就像马拉松奖牌本身一样，当它们很快地积累成箱了……又能怎样？

在你完成第一次马拉松赛跑之前，你就已经在开始勾勒下一个目标了——还会是长跑吗，或者还是会选择一些让你更像硬汉的活动？

从个人角度讲，我曾经尝试过不同的事情。那也不代表你就要放弃跑步。很幸运，你的余生就这样和跑步勾连在一起了。

但是，你的人生真正追求的东西应该是不断地寻求阅历上的延展——尽管跑马拉松算是一个延展项目，但参加第二次马拉松比赛就几乎算不上什么延展了。

不——“延展”应该是去尝试那些完全不同的事物，那些你很有可能会失败的事物。