马拉松训练计划 马拉松练习原则和注意

马拉松训练计划 马拉松练习原则和注意

1. 正确选购跑鞋。

跑步算得上是最便宜的运动。你只需要穿上鞋、打开家门，就可以上路了。你不用为成为健身房会员而支付一毛钱。跑步没有入门费，唯一的成本，真的是唯一的成本，就是花钱购买你的第一双鞋。

但请记得市场上有跑鞋……专门用来跑步的鞋。

浏览互联网，仅花20英镑你就能从尾货市场上给自己买一双跑鞋。这价格看起来是很诱人的。

如果你每周只跑几英里，那么穿什么样的鞋对你来说区别不会太大。

但如果你要跑很长的距离，那么多花一点儿钱为自己购置一双鞋子就算你给自己很大的恩惠了。特别地：你要找专业人士分析你跑步的方式，他们会告诉你什么样的鞋才是最适合你的。

跑步的方式有很多种，有些人过度使用旋前肌(他们的脚在落地时摇晃的程度过大)、有些人使用旋前肌不足(他们的脚在落地时不会摇晃)。还有一些炫技的赛跑运动员跑步时脚跟根本不会着地。

你要做的就是购买一双最适合自己的跑鞋。(一旦你找到了最合适的那一款，在下次你需要一双新鞋的时候，就要上网去以一半的价格购买同款跑鞋。)

2. 给自己找一位跑步伙伴

如果你有一位能跟自己一起练习跑步的伙伴，你的整个征程就会有更多的乐趣和兴趣——最好这个跑步伙伴将会跟你一起追求这个遥不可及的目标。

这并不是说你自己跑步就不好。有时候，当外面下起倾盆大雨、风呼呼地从你耳边刮过，而你在风雨中奔跑，这也能令人异常兴奋。独自奔跑其实能给自己提供一个仔细考虑问题的绝妙机会。(如果你是一个小说家，正困扰于某个棘手的情节，那么一个人跑步就再合适不过了。)

但相对于独自跑步的所有乐趣，马拉松训练的整个过程中，若你能找到一个坚实可靠的跑步伙伴，你的训练就会快乐得多(得多)了。

在长达两个小时的跑步练习中，有个人能和你聊天；有个人能分享你自己身上发生的悲苦事件，例如比赛还有四个星期就开始了，你的胫纤维突然发炎了；有个人能懂得你那些难以言喻的巅峰时刻，比如你最终还是在雨中坚持跑完了20英里。你的跑步伙伴就是你的同盟者，最起码，他理解你正在黑暗的地狱里挣扎前行。

虽然你的配偶和爱人有望成为你选择这项疯狂的小项目的绝对支持者，但他们不可能理解你在进展过程中大幅度的情绪起伏。

这就是为什么说你需要一个跑步伙伴。

有时候，一个跑步伙伴也是你在练习过程中——其实是你的比赛过程中——一个很好的竞争者。尽管你们无所谓谁会跑第一，因为你们都只是在和这项比赛本身做竞争……但是，好吧，如果你有机会……你仍然还是会希望打败他们！(1998年，我在纽约市第一次参加马拉松赛跑的时候，我的跑步伙伴杰夫·斯特德(Geoff Stead)就比我快了两分钟。嗷！)

最后一点，有一天，糟糕的一天，你本应该在早上7点起床去挑战20英里跑步，但睁眼一看天还黑着，可能正在下雨或者刮风，或许你前夜确实喝得稍微多了点儿，但是不管怎么说……各种不利因素看起来都令人生畏，你更愿意关上闹钟，再睡个回笼觉。

但如果你找了一个跑步伙伴，你就不能放纵自己了。因为你的跑步伙伴在15分钟之内就会来敲你的家门，并且他们希望你精神饱满地出现在他们面前……而且，不知道为什么，当他们来到你门前时，你总不忍心让他们失望。