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跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步 时间:2016-06-21 10:04来源:体球网编辑:晴心

【导读】在跑步健身等运动健身的过程中,难免会出现跑步腿抽筋的情况,那么跑步抽筋怎么办呢?如何避免跑步抽筋呢?其实跑步抽筋不用担心,掌握这些解决抽筋时问题的跑步秘诀,就可以有效避免跑步或其他运动健身出现抽筋的情况。


跑步时腿抽筋怎么办?

如果在跑步时出现抽筋的情况,则要立即停止跑步运动,坐在地上,保持身体正直,一手压在放直的抽筋的腿的膝盖上,另一只手握着脚掌往回掰,同时使身体下压,一直到腿不再感到抽搐为止。如果附近适合的物体时,将抽筋的脚踩在上面,用手掰着脚掌往回压,一直等到腿部肌肉不再感到抽痛为止。回家后,可以用热水泡脚,缓解疼痛,或药酒擦拭抽筋的部位,还要好好休息4到5天左右,是肌肉恢复。

避免跑步腿抽筋几点办法

做好伸展

在跑步之前,要做好充足的热身运动,在热身的时候腿部要尽量伸直,直到是脚趾往身体方向弯曲。这个方法也可用于缓解跑步过程中出现的痉挛症状,可以重新是使肌肉方松。等休息一会儿后,肌肉恢复动力了,就可以继续运动啦!

水分补给

跑步过程中要及时补充水分和电解质,因为体内水分不足、缺乏电解质时,容易导致跑步时出现抽筋。在跑步之前、跑步途中或跑步之后要及时补充水分和电解质。最好在跑步过程中不要喝纯水,要补充含有电解质的运动饮料或淡盐水,可以有效的减少跑步过程中抽筋的发生。

补充坚果

由于在跑步过程中,大量挥汗过后,身体中的钠离子会随汗液流出体内,身体严重缺钠,而且过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时补充坚果可以补充体内缺少的钠、钾、镁元素等元素,有效防止跑步时抽筋痉挛的发生。

选择轻快的跑鞋

在跑步时,一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中,小腿肌肉要负担大部分的力量,而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担,减少抽筋的情况发生。

在跑步时遇到抽筋时,不妨试试以上方法,可能会起到不错的效果哦!


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