跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步时腿抽筋怎么办？

如果在跑步时出现抽筋的情况，则要立即停止跑步运动，坐在地上，保持身体正直，一手压在放直的抽筋的腿的膝盖上，另一只手握着脚掌往回掰，同时使身体下压，一直到腿不再感到抽搐为止。如果附近适合的物体时，将抽筋的脚踩在上面，用手掰着脚掌往回压，一直等到腿部肌肉不再感到抽痛为止。回家后，可以用热水泡脚，缓解疼痛，或药酒擦拭抽筋的部位，还要好好休息4到5天左右，是肌肉恢复。

避免跑步腿抽筋几点办法

做好伸展

在跑步之前，要做好充足的热身运动，在热身的时候腿部要尽量伸直，直到是脚趾往身体方向弯曲。这个方法也可用于缓解跑步过程中出现的痉挛症状，可以重新是使肌肉方松。等休息一会儿后，肌肉恢复动力了，就可以继续运动啦！

水分补给

跑步过程中要及时补充水分和电解质，因为体内水分不足、缺乏电解质时，容易导致跑步时出现抽筋。在跑步之前、跑步途中或跑步之后要及时补充水分和电解质。最好在跑步过程中不要喝纯水，要补充含有电解质的运动饮料或淡盐水，可以有效的减少跑步过程中抽筋的发生。

补充坚果

由于在跑步过程中，大量挥汗过后，身体中的钠离子会随汗液流出体内，身体严重缺钠，而且过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时补充坚果可以补充体内缺少的钠、钾、镁元素等元素，有效防止跑步时抽筋痉挛的发生。

选择轻快的跑鞋

在跑步时，一双舒适轻快的跑鞋对保护腿部有很好的作用。因为在跑步过程中，小腿肌肉要负担大部分的力量，而轻便的跑鞋就可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋的情况发生。

在跑步时遇到抽筋时，不妨试试以上方法，可能会起到不错的效果哦!