雨中步行更易缓解疲劳 雨中慢跑的注意事项

雨中步行与慢跑是近年来欧洲兴起的一种健身运动方式，注意这里的雨中是指毛毛雨或者微雨的情况，不建议下暴雨的时候进行。此类锻炼方式具有很好的锻炼效果，更有益于缓解疲劳。在雨中快走运动的时候上体要保持正直，腹部和臀部略收，保持与脊柱呈一直线，与正常跑步的姿势差不多。两腿交替屈膝前摆，从脚跟着地过渡到前脚掌着地时，另一腿屈膝前摆，并以脚跟着地；两臂与两腿协调配合，前后自然摆动。步幅可以小一些，每步五十到六十厘米即可，步速保持在每分钟三十至三十五米就好。雨中跑步装备也是必不可少的，可以准备鸭舌帽，它们可以让雨水不会打湿你的眼睛。天冷的话，可以考虑准备一个无檐小便帽，天热则准备一条头带。防水材质的帽子可以保持头部的温度和干燥。当然，在帽子上面加个浴帽也可以，虽然看起来很滑稽，但的确实用。

要特别注意的是，即便是微雨毛毛雨也不要进行太长时间的锻炼，保持在半个小时左右即可。最好是热身后再进入雨中，老年人与体弱体虚者不要轻易尝试雨中跑步快走。雨中锻炼后，一定要换下湿漉漉的衣物，否则很容易会着凉感冒，换衣之后最好洗一个热水澡，这样可舒张血管，加强血液循环，改善身体各个器官的功能；虽说是下小雨的时候进行锻炼，但是还是需要关注天气情况的，如果夏秋季雷雨天气时，必须等到雷声停止时，方可外出锻炼。避免出现雷击伤人事故。