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雨中步行更易缓解疲劳 雨中慢跑的注意事项

跑步 时间:2016-08-17 11:04来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】雨中跑步与步行是近年来欧洲兴起的一种健身运动方式,没有经历雨中跑步的人,自然体会不到雨中跑步的那种独特的韵味,让如丝的雨水洗涤身心的疲惫,心灵得到片刻的放松。身体欠佳的人不要轻易尝试哦。

雨中步行与慢跑是近年来欧洲兴起的一种健身运动方式,注意这里的雨中是指毛毛雨或者微雨的情况,不建议下暴雨的时候进行。此类锻炼方式具有很好的锻炼效果,更有益于缓解疲劳。在雨中快走运动的时候上体要保持正直,腹部和臀部略收,保持与脊柱呈一直线,与正常跑步的姿势差不多。两腿交替屈膝前摆,从脚跟着地过渡到前脚掌着地时,另一腿屈膝前摆,并以脚跟着地;两臂与两腿协调配合,前后自然摆动。步幅可以小一些,每步五十到六十厘米即可,步速保持在每分钟三十至三十五米就好。雨中跑步装备也是必不可少的,可以准备鸭舌帽,它们可以让雨水不会打湿你的眼睛。天冷的话,可以考虑准备一个无檐小便帽,天热则准备一条头带。防水材质的帽子可以保持头部的温度和干燥。当然,在帽子上面加个浴帽也可以,虽然看起来很滑稽,但的确实用。

要特别注意的是,即便是微雨毛毛雨也不要进行太长时间的锻炼,保持在半个小时左右即可。最好是热身后再进入雨中,老年人与体弱体虚者不要轻易尝试雨中跑步快走。雨中锻炼后,一定要换下湿漉漉的衣物,否则很容易会着凉感冒,换衣之后最好洗一个热水澡,这样可舒张血管,加强血液循环,改善身体各个器官的功能;虽说是下小雨的时候进行锻炼,但是还是需要关注天气情况的,如果夏秋季雷雨天气时,必须等到雷声停止时,方可外出锻炼。避免出现雷击伤人事故。

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