体重超标适合走步锻炼 大众适宜的走步运动

跑步运动虽然被公认为是健身塑形的最佳项目，但是不适宜人群普遍较广；譬如体重超标者就不宜跑步健身，因为体重超标跑步会给予下体巨大的压力，包括髋关节膝关节等部位；长期下来下体会出现病痛。还有心脑血管机能不健全者也不宜进行跑步锻炼，因为这类人群只适宜活动节奏和缓的运动项目。其实大众健身的项目当走步运动为不二之选。走步是全身运动，身体各部分肌肉无不参与工作，并由此体现了它的锻炼价值。一般来说同等条件下，体重越大的人消耗的能量越多；路面坡度越大，消耗的能量也多；走步速度越快，消耗的能量越多。例如，当走路的速度达到八千米每小时以上时，消耗的能量甚至会超过以同等速度跑步所需要的能量。

有研究结果表明，五十五千克体重的人以六点四千米每小时的速度走步时，其能力消耗相当于六十五千克体重的人以五点五千米每小时的速度走步；相当于七十五千克体重的人以五千米每小时的速度走步。前题都是同等情况下，可见体重超标的人最适宜减肥的运动当选走步运动。不同年龄段和健康状况的人群，走步的速度也不相同。走路时以少消耗能量的速度为经济速度，一般以六十米每分钟左右为宜。但是为了达到增进健康、增强体质的锻炼目的，走步速度就要大于经济速度。速度快了，能量消耗也就增加。将自然走步提速后变成健身走，可以更加有效的促进身体的新陈代谢，所以健身走成为各种年龄段的人，特别是中老年人锻炼身体的重要内容。