耐力与体力的考验 健身跑运动的特点

健身跑与一般的竞速跑差别很大，竞速跑是在赛场上拼速度与名次的，此类项目的健身效果不佳。怎样的跑步才能称为是健身跑呢?其实健身跑无非就是长跑、慢跑的结合。

跑程要长

健身跑是考验耐力的一项运动，跑程要长才能考验机体耐力。就减肥人士而言是非常值得提倡的一项运动，跑步时人体会消耗血液中的血糖，其后会消耗掉人体内蓄积的多余热量。如此便能降低血脂、血糖、缓解血压；更为关键的是其对健康的伤害几乎为零。跑程长意味着跑步时间长，心肺功能在与跑步节奏长时间和谐配合中，能得到很好的加强与提高。有专家称：要达到较好的健身效果，每周需要坚持四到五天跑的五千米健身跑，时间把控在半个小时左右。

跑速要慢

健身跑不比竞速跑这般，需要争名次与速度。所以跑速不需要太快，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。至于要多慢，不好一概而论，具体的跑速要因人而异。对于刚开始参加健身跑的人来说，有一个简单的判断办法：能步伐平稳、呼吸均匀、不太难受地跑完一千米，这就是对自己较合适的速度。以后按这个速度坚持并逐渐延伸跑距。减慢跑速有两个方面，一个是跑步的节奏；一个是跑步的步幅。节奏就是每一呼吸跑的步数，一般人慢跑，以每一呼吸跑4步为宜，呼吸放慢些，跑速自然就慢下来。至于步幅就更好掌握了，每跑一步都是轻松自如，没有使劲跨出的感觉，这就是适合自己健身跑的步幅。由此可知，健身跑只需保持步伐轻盈、保持顺畅的呼吸、健身节奏和缓即可。说白了，健身跑就是体力与耐力的考验。