腹部减脂首选高抬腿跑 高抬腿走的动作技巧

高抬腿走

此项运动是腹部脂肪堆积者的福音，长期坚持高抬腿走不但能起到健身效果，更能保持腹部形体的美观；因为它有锻炼腹部肌肉群的功效。在进行高抬腿走的时候，膝关节弯曲，尽量将腿向高处抬起，使重心偏上；手臂也要跟着抬高，大幅度摆臂；左右腿交换慢走，每次进行二十步即可，每天保证两次。进行高抬腿走的时候速度不可过快，以免身体失衡；抬腿的时候记得要用力收服。腿要尽量与腹部夹角尽可能保持在九十度，这样才标准。总之安全第一，不要让身体失衡就好。抬腿的高度应该逐步加大，不要难为自己一次到位；行走不便的人原地练习高抬腿，也有一定的好处；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不推荐高抬腿走运动。

高抬腿跑

其实此项运动与高抬腿走有异曲同工之处。羽毛球运动者也可以通过这项运动来提高腿法的运用，而且长期坚持高抬腿跑还能提高关节的各项性能，以保证运动者在运动中腿部高效的灵活及有力性。在进行高抬腿跑的时候上体要略微前倾，身体重心要提高；屈膝高抬腿，大腿尽量与躯干呈九十度，然后积极下压，用前脚掌着地，并迅速伸直踝膝髋等关节，两腿交替进行。两臂屈肘，随着高抬腿动作节奏前后摆动。高抬腿跑的时候容易出现两腿外八的现象，为了锻炼效果应该注意两腿之间要夹紧。每天坚持进行十五分钟左右即可，切忌不能饱腹时进行。