掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

跑步要循环渐进。为了有一个良好的开端，首先要防止急躁情绪，坚持稳步前进。经验告诉我们，急于求成的后果往往是欲速不达。所以在开始跑步时，年老的最好以走步、快速走步为过渡，把走步、快速走步作为跑步的起点。当然，健壮的年轻人可以一开始就进行跑步，但开始距离不能太长，速度不能太快。跑步要量力而行。快速程度根据年龄体质而定。

锻炼可以从每分钟50米开始，每次锻炼不少于十分钟。每增加一级运动量都要显适应一、两周的时间。1-2周后可增加至每分钟100米，慢跑的速度一般以每分钟100-160米为宜。锻炼时间可以从10分钟逐渐延长至20-30分钟。当然能坚持长期跑步锻炼，跑多跑少，跑快跑慢全在自己的掌控范围，适可而止。慢跑过程中要注意反应，脉搏维持在180或170减年龄的范围内。跑步后略有疲劳感，是正常现象。如经过一夜休息，仍感到四肢乏力，精神不振，有不想再跑的情况这说明运动量大了，需要适量斟酌减少。

要取得跑步的健身效果，必须持之以恒。一般认为，如果每周跑步少于四次，将收不到预期的锻炼效果。即使过去曾有连续锻炼的经历，要是中断时间过长，也会前功尽弃，是原来已获得的效果完全丧失。因此，从一开始，就应该使跑步成为一种习惯，规定每天跑步，按时实行。常年坚持跑步以后，会成为一种乐趣，变成生活中的必需，给人们带来身体健康和精神健康。

此外，跑步姿势要正确，但是由于各人情况不一样，自然、协调、放松即可，不一定要完全符合运动生物力学的理想动作。如果跑起来动作轻松，就可以减少体力的消耗，最后表现的耐力也就越强。