我们来了赵雅芝分享保养秘籍 有氧锻炼户外跑步不可少

在湖南卫视热播的大型真人秀节目《我们来了》中，不老女神赵雅芝分享了她的保养秘籍：首先是饮食要健康，要吃新鲜的食物，而且不能吃太饱，大概七分饱即可。要多做运动，最重要是有一颗乐观的心态；女神赵雅芝称非常享受这个保养的过程，与同龄人比起来会元气许多。

其实对于年轻人来说这几点都非常适用，最重要的还是要积极锻炼啊，多做有氧运动。其实国内学者根据我国人民的生活习惯，早就有开出一个永葆青春的“运动处方”。可多做柔软体操：清晨慢跑前与睡眠前各一次，每次十到十五分钟。有冠心病及高龄体弱者要避免跳跃运动。慢跑运动是必不可少的，慢跑时间为每日傍晚慢跑十五到二十分钟。慢跑准备阶段可以通过散步来完成。散步五十步为一个单元。每一日散步五个单元，以后每日加一个单元，至是个单元为止，然后每日按一下顺序进行锻炼。一般采用先散步后慢跑，倘若有疲劳时可以散步与慢跑穿插进行。颈部、上下肢的屈伸运动在每日慢跑后进行，每次十到二十分钟即可。也可以进行一些球类运动，目的是为了保持动作敏捷与关节的灵活性。可以通过打羽毛球，托排球等运动来完成。特别注意步行节奏，每步行一百步约需一分钟，慢跑速度可略快些，运动时，脉搏以不超过一百次每分钟为宜。为了永葆青春的美好目标，大家加紧动起来!