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我们来了赵雅芝分享保养秘籍 有氧锻炼户外跑步不可少

跑步 时间:2016-08-03 11:25来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】近期,湖南卫视热播的大型真人秀节目《我们来了》大受欢迎。在节目中,不老女神赵雅芝还分享了她的保养秘籍,老年人如何防止衰老等槽点引发了热议。

在湖南卫视热播的大型真人秀节目《我们来了》中,不老女神赵雅芝分享了她的保养秘籍:首先是饮食要健康,要吃新鲜的食物,而且不能吃太饱,大概七分饱即可。要多做运动,最重要是有一颗乐观的心态;女神赵雅芝称非常享受这个保养的过程,与同龄人比起来会元气许多。

其实对于年轻人来说这几点都非常适用,最重要的还是要积极锻炼啊,多做有氧运动。其实国内学者根据我国人民的生活习惯,早就有开出一个永葆青春的“运动处方”。可多做柔软体操:清晨慢跑前与睡眠前各一次,每次十到十五分钟。有冠心病及高龄体弱者要避免跳跃运动。慢跑运动是必不可少的,慢跑时间为每日傍晚慢跑十五到二十分钟。慢跑准备阶段可以通过散步来完成。散步五十步为一个单元。每一日散步五个单元,以后每日加一个单元,至是个单元为止,然后每日按一下顺序进行锻炼。一般采用先散步后慢跑,倘若有疲劳时可以散步与慢跑穿插进行。颈部、上下肢的屈伸运动在每日慢跑后进行,每次十到二十分钟即可。也可以进行一些球类运动,目的是为了保持动作敏捷与关节的灵活性。可以通过打羽毛球,托排球等运动来完成。特别注意步行节奏,每步行一百步约需一分钟,慢跑速度可略快些,运动时,脉搏以不超过一百次每分钟为宜。为了永葆青春的美好目标,大家加紧动起来!

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