夜跑后感觉很饿怎么办 夜跑后吃这些食物不增肥

夜跑后如果觉得很饿，其实可以适当补充些食物缓解饥饿，但需要合理饮食，夜跑后食物满足下面死点基本要求即可：

第一，供应的水分要偏大，要求脂肪和能量含量要低，可以含有少量的易消化的蛋白质，营养价值高一些。

第二，夜宵食物要容易消化的，不能给胃肠再增加负担。

第三，夜宵食物要有足够的饱腹感。

第四，夜宵食物不要引起兴奋，最好有利于的入睡。

符合这些要求的夜宵食物有：

1 热牛奶，或者暖到室温温度的酸奶。

2 粥类，最好是添加一些延缓消化食材的粥，比如可以加入一些燕麦、莲子、百合等食材，这样既能降低血糖反应，又能增加维生素和矿物质的供应。而且小米粥富含B族维生素和色氨酸，也非常适合用于夜宵。

3 热豆浆，在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。配合少量富含碳水化合物的食材则更好。

4 热汤面、碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。

5 纯的五谷杂粮磨粉冲成的糊，只需热水冲搅一下，吃起来很方便，营养价值较高，富含B族维生素，也有较好的饱腹感。

6 其他袋装粉糊状食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊粉等，都可以夜宵冲糊食用。这些产品的效果与其配方有关，建议购买没有甜味、不是速溶的产品。

但这些宵夜食品也需要按照个人体质来控制数量。希望长胖的人可以多吃一点夜宵；而希望控制体重的人就要严格限量了。

此外，临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠，建议在睡前1-2小时进夜宵。