跑步减肥没必要天天跑步 一周跑几次能减肥

最新的运动科学成果表明，跑步不需要天天跑，跑步要量力而行，不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般人希望可以通过跑步健身，来达到一定的健身训练效果，这只须达到三个基本指标：跑步时间持续30分钟以上；青年人跑步时心率130次/分钟以上；跑步频率每周3次以上即可。即跑步一周跑3到4次就ok了。

其实跑步没必要天天跑，在《跑步重点指导》一书中提到：跑步主要是为了健身的话，要配合休息，否则会导致疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以，在进行跑步锻炼时，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天，运动配合休息的方式进行跑步健身运动。

运动锻炼可以促进身体健康，但是基于超量恢复的情况下。超过身体正常负荷量的运动量会刺激肌肉和内脏组织“资源”去增强相关的功能，使身体的健康水平、运动能力上升。但运动也会带来身体疲劳，因此要适当给身体一定时间去恢复。否则，不但会影响正常工作生活，还可能造成损伤。