你真的适合跑步减肥吗 如何避免跑步伤害

哪些人不适合跑步减肥

心血管疾病患者

心血管疾病患者不适合通过跑步来减肥，因为在跑步过程中，跑步速度的加快，会使得跑者的心率加快，从而会增加心脏的泵血量，会极大增加心脏和血管的负担，而心血管疾病的患者如果通过跑步健身减肥，会极大增大运动风险，甚至危害到生命安全。

严重肥胖者

在跑步过程中，人体色大部分重量都压在双腿上。严重肥胖者本身下肢就承受了很大的重量，如果这是还进行跑步，只会增加膝盖的重量，造成膝关节损伤。所以严重肥胖者最好不要通过跑步减肥，对于一些对下肢关节压力大的运动，最好都不要去做，可以通过游泳等运动方式来减肥瘦身。

糖尿病患者

跑步需要消耗大量的能量，但糖尿病患者身体内的胰岛素含量低下，体内葡萄糖的含量无法供给跑步时消耗的能量，这是身体会消耗脂肪来为跑步供能，而大量消耗脂肪则会产生可能致使人中毒的有害物质酮体。就算是糖尿病患者注射胰岛素后也不能马上进行跑步运动，因为可能会出现低血糖的症状。

膝关节曾受过严重伤害者

对于膝关节受严重伤害的人来说，跑步不是最好的减肥方式，因为跑步过程中，主要是锻炼下肢，身体的大部分重量也是压在下肢上，膝关节严重受伤的人如果跑步减肥的话，极大可能会加重对膝关节的损害。

如何避免跑步伤害

跑前要充分热身

在跑步前一定要做好充分的热身运动，可以做一些拉伸运动来活动肌肉和韧带，让身体热起来，提前进入运动状态。热身运动可以减少在跑步过程中肌肉和韧带拉伤的出现几率。

穿一双好跑鞋

一双好的跑鞋可以避免在跑步运动中出现的伤害，跑步时穿上一双舒适的，而且有弹性的跑鞋，可以在跑步过程中减缓跑步时对下肢的震动，使脚踝和膝盖不易受伤。

跑速不宜过快

跑步时的速度不要过快，特别是对于不经常运动的人。在开始跑步时要从慢跑开始，然后在是自身情况而定，是否加快速度。

跑步过程中要注意身体发出信号

跑步过程中一定要注意身体发出的信号，比如在跑步过程中，出现呼吸困难、头晕、膝盖不适等情况后，要停下来休息一下，不要逞强继续跑步，不然可能会导致受伤。