马拉松赛后注意事项 跑完马拉松如何恢复

马拉松赛后注意事项 跑完马拉松如何恢复

马拉松赛后，对于所有跑者来说，都需要慢慢地走走，缓一缓保持血压。有幸完成一场马拉松需要在接待处领取你的奖牌，并且尽快穿上衣服保暖或者裹上毛巾或者毯子等由马拉松主办单位提供的用品。

要知道马拉松赛后是非常容易感冒的，所以需要饮用足够的水以及含有碳水化合物的矿物质饮料，使用些香蕉或者其他食物对身体更有好处。

当面临啤酒或是香槟庆祝你顺利完成马拉松时，尽量应该避免饮用，留着晚上喝最好了。

尽快和带着你衣物和补给品的助手旅行团或是看管着碰面；代替伸展运动，现在对身体更好的是按摩、在温水中游泳或者泡热水澡。请你在晚餐时吃一些格外富有营养的食物。

在当天，当然还有第二天，你需要散散步以积极地方式进行身体恢复，此时健康的营养补给显得更为关键。

在之后的一周，可能最多也就是进行三次时长半小时到一小时的慢跑，骑自行车和游泳也是理想的方式。长达数月的大量马拉松准备之后，你应该进行身体和心理的恢复，在训练之余规划假期。肌肉纤维、运动器官、激素还有免疫系统的恢复可以持续数周。