马拉松达人南八万的马拉松跑步健身干货分享(2)

好吧说说晚上，晚饭过后两小时可以进行剧烈运动，食物经过消化糖分蛋白质和脂肪被身体吸收。这个时候有充足的血液安排到你的四肢去发挥效能。每次慢跑30分钟后身体开始快速的安排脂肪来供能，这个点是减肥最好的时期，大家应该坚持多点时间持续慢跑1小时最合理。

经过一段时间脂肪的燃烧会越来越通畅越来越快，不要纠结这个礼拜减了多少，坚持一个月后面的速度会很快，就和汽车一样一但艰难起步了，油门不放后面会快的把持不住。

三、如何选择跑步地点

跑步是最简单的运动，一双跑鞋就可以出门，不过安全性大家还是千万注意，上海在上半年就出现女生夜跑过马路被撞身亡的事情。大家在安排线路的时候尽量避开有车的线路。

推荐线路：公园或者各大高校的操场。出门之前呢必须和家人朋友交代一下自己的去向和时间。

跑步的路面优劣：塑胶跑道>林道>柏油路>水泥路。

四、运动装备的选择

装备这个话题好多人都感兴趣，我也是个装备党，也因为好的装备才给我更多的源动力。合适的装备可以跑的更远更健康更风骚。

衣服不能选择全棉质地的T恤，出门跑步又不是在家亲亲热热。专业的速干服装让你通体舒畅。牌子的选择个人认为 尼康牌的DRYFIT马马虎虎，李宁安踏这类就太LOW了。Under Armour THE NORTH FACE ASICS 2XU或者更专业的压缩服最好了。个人是Under Armour的铁粉，它家的面料真的是舒服，速干面料的鼻祖。

鞋子是跑步装备的重中之重。一分钱一分货，在跑步届NIKE ADIDAS 永远是二流货，三大跑鞋品牌已经快淡出大家的视野了，至少杭城商场很难寻觅的到了。

今天必须要提一下。ASICS(亚瑟士或爱世克斯) MIZUNO（美津浓） NEW BALANCE（纽巴伦，这不是你脚上的NB574 NB999 ）。购买请上某宝，细分的很好，只买贵的还要选对的。

五、运动计划

给自己定一个计划，然后去一点点实现，在运动中当然要找到生活中难有的成就感，比如今天我下了个NIKE+的GPS跑步软件，刷了西湖一圈后朋友圈里一同步，无数个赞啊，很多潜水N年的人都手动打赞了。不过目标不要定的太大，步子迈的过大要扯坏蛋蛋的，看不到目标就是绝望。