马拉松赛的注意事项 赛中保健护理的窍门

马拉松赛的注意事项 赛中保健护理的窍门

许多人在跑步时出现不适症状是很普遍的；关键是要做到科学合理的处理这类现象，才能使身体不受损伤。

跑步时身体出现不适症状，就需要立即进行有针对性的调整；当出现腹部剧痛的情况，一般来说都是由于赛前未做好准备活动引发的。身体进行激烈运动心脏由于惰性大，不能提供肌肉运动所需的氧气，致使呼吸肌紊乱。在餐后饮水后马上进行活动，由于肠系膜受到过分牵拉，也可能引起腹部剧痛。所以赛前做好热身，并且开始跑动时降低跑动速度，跑动过程中注意调节呼吸节奏以及呼吸深度都是很有必要的。发生此类现象时，必要的话尽量慢性或停下来，调节呼吸再用手按压腹部。

跑动中扭伤脚踝也是常有的事儿；因滑倒或绊倒致使脚踝受伤后，要针对伤情的严重程度进行治疗。如果是轻微的扭伤，再上过跌倒损伤的外用药后，修养一段时间即可，如果上级骨头，就需要及时就诊。

刚开始跑步的人，在跑步结束后的第二天会感到腿部酸疼，这属于正常现象。只要在身体放松后涂擦缓解药膏按摩，就可以接触不适感，坚持跑一段时间后，症状就可缓解。当然过度的训练也可引起腿部的酸痛感。这类现象主要是由于肌肉在收缩产生能量的同时，促使了肌肉进行了一系列有机物质的转化，可形成三磷酸腺苷、磷酸肌酸等。如果运动量过大，血液循环跟不上供氧量也不足，使得血液中的乳酸堆积，此时神经系统在受到刺激后便会引起疼痛。所以在跑步之后应该跑跑热水脚，做做足底按摩。

当手或脚肌肉神经紧绷，不能自由活动时，此时，只能强行用力掰开抽筋的手脚，直至症状消失不见。肌肉痉挛时，会给予人强烈的疼痛感。 在天气很冷的季节常出现此类情况。为此在很冷的环境下应该做好保暖工作。

最后则是呼吸方面，最好能用口鼻并用呼吸法，注意呼吸与步子的协调，做好自身的保护等，都可减少不适症状的发生。