业余马拉松训练方法 跑马拉松的注意事项

业余马拉松训练方法 跑马拉松的注意事项

非专业人士进行马拉松长跑时，要提前进行体检，以便掌握适合自己的训练强度以及训练项目。由于马拉松是长距离的耐力跑，对身体素质要求较高，保证身体各器官的正常运行才能完成马拉松项目的训练。如果训练者患有心血管疾病，在训练时需要有专人在旁看护，以免发生意外。

在运动的过程中需注重身体营养的补充；长距离跑的马拉松对身体内的物质需求很高，因此要及时的补充运动消耗掉的营养物质，同时也要注意水分的摄入量。糖是身体能量供应的主要来源之一，所以，在运动中要适当地补充糖分，这对于保持体力是很有帮助的。

需要注意的是，非专业人士进行马拉松跑练习时，也要做到科学有序，依据个人身体情况合理的安排训练强度。如果在训练或比赛中出现身体不适状况，应立即停止剧烈运动进行一段距离的缓冲走动，待身体恢复正常后再继续跑。

有些人日常几乎无锻炼习惯，一时心血来潮而选择运动量很大的马拉松活动，长期处于无运动量的身体很难承受如此大的运动量，对身体造成的负荷可能导致身心紧张，出现一系列不适症状，严重者可造成猝死等运动伤害。

尤其是年龄偏大的人在进行长跑时，更应关注自己的健康状况，以免产生不必要的危害。患有老年高血压和糖尿病以及轻微活动后伴有胸闷、头晕等不适症状的人都不适宜进行马拉松长跑。