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业余马拉松训练方法 跑马拉松的注意事项

跑步 时间:2017-01-19 10:31来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】许多非专业人士一时兴起盲目去跑马拉松,不但不能起到很好的健身作用反而会给身体带来不良影响。那么马拉松新手日常长跑训练时需要注意什么呢?跑马拉松又有哪些禁忌呢?

业余马拉松训练方法 跑马拉松的注意事项

非专业人士进行马拉松长跑时,要提前进行体检,以便掌握适合自己的训练强度以及训练项目。由于马拉松是长距离的耐力跑,对身体素质要求较高,保证身体各器官的正常运行才能完成马拉松项目的训练。如果训练者患有心血管疾病,在训练时需要有专人在旁看护,以免发生意外。

在运动的过程中需注重身体营养的补充;长距离跑的马拉松对身体内的物质需求很高,因此要及时的补充运动消耗掉的营养物质,同时也要注意水分的摄入量。糖是身体能量供应的主要来源之一,所以,在运动中要适当地补充糖分,这对于保持体力是很有帮助的。

需要注意的是,非专业人士进行马拉松跑练习时,也要做到科学有序,依据个人身体情况合理的安排训练强度。如果在训练或比赛中出现身体不适状况,应立即停止剧烈运动进行一段距离的缓冲走动,待身体恢复正常后再继续跑。

有些人日常几乎无锻炼习惯,一时心血来潮而选择运动量很大的马拉松活动,长期处于无运动量的身体很难承受如此大的运动量,对身体造成的负荷可能导致身心紧张,出现一系列不适症状,严重者可造成猝死等运动伤害。

尤其是年龄偏大的人在进行长跑时,更应关注自己的健康状况,以免产生不必要的危害。患有老年高血压和糖尿病以及轻微活动后伴有胸闷、头晕等不适症状的人都不适宜进行马拉松长跑。

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