马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究

马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究

就日常练习跑步的场地来说，应该尽量选择松软的跑道进行跑步，不宜在坚硬的水泥地面上进行、选择沿坡向上跑时，要增大前脚掌的受力，上体稍微向前倾斜，缩短两脚之间的跨度，加强后蹬力。在从稍陡的坡上下来时，要将身体微向后仰，用脚跟先着地，然后再由全脚掌支撑身体重量，注意控制下降速度，以免因跑动过快，使身体失衡发生危险。

就跑步装备来说，应该尽量穿鞋底较软较厚的鞋，有助于对脚的保护。如果选择的路线是柏油马路，那么准备一双垫有厚海绵的胶鞋是十分必要的。在跑动中，脚底承受了来自地面的反作用力，如果跑鞋过硬的话，就无法有效缓冲地面对脚底的作用力。当跑动的路线上有坑洼等不平路况时，富有弹性的海绵可减轻脚底的不适感，即使踩到坚硬的石子等也不会过于疼痛。所以注重鞋的舒适度是很关键的。

就跑步姿势来说，其科学性对提高比赛成绩有效，对足部的保护更为有效。跑步落脚时，要避免后脚跟先着地，应该用前脚掌先着地，这样可充分发挥足弓的弹性，减少地面对脚的冲击力。在跑动不是特别激烈的地段，要尽量舒展腿的后蹬力，利用好缓冲力量减少体力的消耗，这样可使跑动看起来轻松自然，同时还能减轻脚的负担，避免伤痛。

跑步鞋鞋带的系法也影响着足部健康；如若系鞋带过紧，会直接影响脚的血液循环，平时可多泡泡脚，如此可增强脚部关节韧带的弹性柔韧性，对足部的护理应从多方面入手，在日常的训练生活中都要极其重视，这样才能避免足部损伤的形成。