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马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究

跑步 时间:2017-01-16 10:41来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】对于一名跑者来说,拥有一双强有力而又健康的双脚是很关键的。不但要善于用脚,更要善于保护双脚;那么跑步时足部保养有哪些要注意的呢?

马拉松运动的注意事项 跑步时脚部保护有讲究

就日常练习跑步的场地来说,应该尽量选择松软的跑道进行跑步,不宜在坚硬的水泥地面上进行、选择沿坡向上跑时,要增大前脚掌的受力,上体稍微向前倾斜,缩短两脚之间的跨度,加强后蹬力。在从稍陡的坡上下来时,要将身体微向后仰,用脚跟先着地,然后再由全脚掌支撑身体重量,注意控制下降速度,以免因跑动过快,使身体失衡发生危险。

就跑步装备来说,应该尽量穿鞋底较软较厚的鞋,有助于对脚的保护。如果选择的路线是柏油马路,那么准备一双垫有厚海绵的胶鞋是十分必要的。在跑动中,脚底承受了来自地面的反作用力,如果跑鞋过硬的话,就无法有效缓冲地面对脚底的作用力。当跑动的路线上有坑洼等不平路况时,富有弹性的海绵可减轻脚底的不适感,即使踩到坚硬的石子等也不会过于疼痛。所以注重鞋的舒适度是很关键的。

就跑步姿势来说,其科学性对提高比赛成绩有效,对足部的保护更为有效。跑步落脚时,要避免后脚跟先着地,应该用前脚掌先着地,这样可充分发挥足弓的弹性,减少地面对脚的冲击力。在跑动不是特别激烈的地段,要尽量舒展腿的后蹬力,利用好缓冲力量减少体力的消耗,这样可使跑动看起来轻松自然,同时还能减轻脚的负担,避免伤痛。

跑步鞋鞋带的系法也影响着足部健康;如若系鞋带过紧,会直接影响脚的血液循环,平时可多泡泡脚,如此可增强脚部关节韧带的弹性柔韧性,对足部的护理应从多方面入手,在日常的训练生活中都要极其重视,这样才能避免足部损伤的形成。

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