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跑马拉松最省力的跑法 跑马拉松的技巧及要领

跑步 时间:2017-01-16 10:17来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】如今马拉松热潮席卷全球,想要取得更佳的成绩,就必须熟知并掌握跑马拉松的技巧。那么跑马拉松的技巧与要领有哪些呢?跑马拉松最省力的跑法是怎样的呢?

跑马拉松最省力的跑法 跑马拉松的技巧及要领

说起马拉松,很多人就与长跑运动联想到一块;其实不然,虽说在两项运动的技术上有一定的相似,但由于马拉松运动的场地与长度不受限制,更加证明了其独有的特色。

运动者在跑动时,基本动作与平地慢跑基本类似;作用在地面上的后蹬力量要小,大腿做向上摆动的幅度也小。视觉上,蹬地后小腿向上摆的动作要比长跑小些。运动者在前跑时,跨出的步子不应过大,尽量使落脚点靠近身体重心的投影点处。脚在落地时,可选择全脚掌着地,也可先用脚的外侧着地,然后再过渡到全脚掌。着地时应柔和而富有弹性。

双臂协同两腿摆动,摆动的幅度不应过大。在加速跑、终点冲刺与上坡跑的时候,双腿以及双臂要积极地进行摆动,提升跑步速度。两腿的跨度以及摆动频率与运动员的身体体重以及训练水平有关,跑动时要根据自身实际情况对路线进行合理规划。根据途中地形的不同合理分配跑步步调,以保证均匀稳妥的速度完成比赛;当然跑步时的呼吸节奏也要维持好,以适宜的深度进行呼气即可。

当在斜坡上向上跑的时候,上体最好能前向倾斜,缩短两脚之间的跨度,加快换步的频率,双臂配合双腿做积极摆动,用前脚掌落地。顺着较陡斜坡往下跑时,可加大双脚之间的跨度,利用全脚掌或脚跟着地。在跑动的过程中,应将身体稍向后稍仰。在向下牵引力的作用下,要控制跑动速度。

在马拉松过程中,要保持动作的协调,同时尽量减少体力的消耗,做到均匀的跑步节奏。在地形起伏的道路上要注意改变跑的动作。由于马拉松是长距离跑,所以在跑动的过程中注意技术的运用以及体力的分配;日常训练时要注重体会技术动作,并进行反复练习。

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