马拉松训练的注意事项 避免五类常见训练错误

马拉松训练的注意事项 避免五类常见训练错误

马拉松是项艰苦的运动，而犯错误也是难免的。刻苦训练当然是必要的，但有时聪明地训练往往事半功倍。这里介绍5个马拉松训练中常见的错误，引以为鉴会让你提高更快！

1：试图一口气吃成胖子。

别妄图一次完成多个目标！增加里程和提速训练不能同时进行，起码要适度结合。里程增加过快、速度提升过快都可能导致意外受伤！

解决方法：遵循“10%”原则，增量绝不超过上周的10%，注意循序渐进，不仅能保证身体健康，还能使里程和速度自然而然地增长。

2：不注意身体感觉。

训练中最主要的一点就是要学会听从你的身体。很多人在比赛中喜欢“储存时间”，这当然是一种方法，有些人的确比较擅长这种跑法；但更多人会因为起跑过快而使后程乏力。

解决方法：将享受比赛设定为目标；不盯着GPS手表看；让身体决定你的配速；在训练中多多练习负减速法。

3：容易的日子跑得太苦。

劳逸结合是训练中的要点。身体不能持续处在高压状态下，除了精神上的放松外，身体上的休息也是必不可少的。在轻松跑的日子里，就该跑得轻松些，而不是继续追求快，那样只会让身体得不到休息和恢复，从而产生疲劳性损伤。

解决方法：在放松的日子里，不要专注于配速，必要时使用心率监测器来使你放慢脚步，不要总盯着手表看，而是多留心一下周围的风景。

4：比赛中承受更大压力，而不是充分享受。

紧张总会存在的，但要注意学会不要让紧张吞噬你。你可以不断追求更高的目标，但作为业余选手，你也完全没必要非得以精英的标准来要求自己。压力和紧张会让身体产生不良反应，从而影响比赛发挥。

解决方法：训练中要学会控制情绪、让自己放松，享受比赛过程才是关键。即使没能完成既定比赛目标，带着笑容跑过终点也是胜利。

5、身体很强，但心理很弱。

拥有充沛的体能不代表你能很好地完赛。有时，临场心理状态可能比体能状态还重要。没做好应对困难的准备，很可能就会在最后关头DNF。心智不够坚强会连累身体状态无法发挥。

解决方法：多读“心灵鸡汤”；在比赛中重复一些积极的咒语；比赛中不要关注配速；学会提升自己，做自己比赛日最好的朋友！