入秋跑马拉松有讲究 秋季马拉松要四防

入秋之后，许多运动习惯以及生活习惯也要随之稍稍作调整，以便于维持身体的适应性。秋季健身要注意四个方面：首先要防受凉感冒。我们知道秋季的气候特点是阳消阴长的过渡阶段，所以秋日清晨切不可穿着太单薄去户外健身；应根据户外的气温变化来适当添减衣物。锻炼至身体发热后，可稍稍脱下衣服，但不可脱太多，不要穿着湿汗的衣物在冷风中逗留太久，以防受凉。然后就是要防运动拉伤；因为人的肌肉与韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加等一系列活性下降，这时候就需要在运动前进行充分的热身运动；准备时间因人而异，一般做到以身体微微发热为宜。

防止运动过度也是不可懈怠的；秋天虽然气候凉爽让人很想活动，但是根据中医养生的角度来说此时人体也处于收敛内养阶段，所以运动也要遵循这类原则，不可过量。以免出汗过多，损耗阳气；这时宜进行一些轻松和缓、活动量不大的运动项目。最后就是要防秋燥。秋季万物萧条，人的精神可不能萧条；秋季也是流行感冒盛行的季节。在干燥的秋季，常有人感到干燥，喉咙发痒，干裂嘴唇都是常见的症状。这些症状便是中医所指的秋燥。所以每次健身锻炼之后都要补充一些滋阴润肺，补液生津的食物。如吃水果蜂蜜、喝开水。

总而言之，秋季更适合养生。不但要多吃果蔬，还可多食用一些芝麻蜂蜜银耳等柔润的食物。最重要的是要多喝开水，不管运动与否。