安全健身的饮食指南 跑步健康要少食糖分与脂肪

马拉松运动期间不能摄入过多糖分

众所周知，马拉松这种考验耐力型的项目需要消耗人体大量的糖分等营养物质，但是不能盲目的补充糖分；如果在赛前半个小时或者十几分钟内大量饮用糖水，不仅不能提高集体的工作能力，更会造成摄入的糖水积累在肝脏与肠胃内，增加运动的负担，从而导致腹痛影响运动效果与健康。而且过量地补充糖分，会使肌肉中糖原和水的储存量增加，容易使身体发胖，导致肌肉沉重发硬，使肌肉的伸展性能与弹性变差，这会影响身体的灵活性，降低身体运动性能。故补充糖分是有讲究的，要适量适时；还要注意运动的间隔。一般在运动前两个小时补充糖分最佳。

运动健康要少食脂肪

相信想通过运动来达到减肥效果的人是不会允许自己的饮食中出现太多含脂肪量过高的食物；运动后想通过补充脂肪来补充体能也是非常不可取的。如果在运动后过多补充脂肪，等到下次运动时，体内储存的脂肪就会立即进行能量代谢，运动时间越长，脂肪参与代谢的比例越大，大量的脂肪在肝脏氧化，会对肝功能造成不良影响。然而，在运动结束后，由于产生超量恢复，如果造成肝脏脂肪堆积过多，更不利于肝脏的健康。长期如此，将会损害肝脏功能。