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马拉松赛后的恢复技巧 热敷桑拿浴可缓解疲劳

跑步 时间:2016-07-25 15:30来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】马拉松赛后使用热敷手段可以有效缓解肌肉的疲劳,每周坚持进行一至两次桑拿浴能非常有效的加快肌肉内疲劳物质的排泄速度。因此,运动员在马拉松赛后采用桑拿浴对促进机体的恢复有重要意义。

桑拿浴有促进血流循环新陈代谢的效果,不但能放松肌肉还能派出心理压力等显著疗效。运动者每周可以进行一至两次的桑拿浴,在比赛结束后的一到两小时进行。为了能完全消除植物性神经系统的放松效应,桑拿浴与比赛至少要间隔2d-3d。在正常的情况下,为了使机体能在无感激状态下有一个消除污垢、加热、冷却和休息的过程,以达到最佳的反映效果,桑拿浴一般要持续两个小时。

除了进行桑拿浴来缓解疲劳,还可以使用热敷的方法来消除肌肉的疲劳。热敷对缓解局部肌肉效果拨群。在冬季运用效果更明显,直接用水或者睡袋热敷即可。训练前,对负荷量较大的部位热敷十分钟,可推迟训练中运动员疲劳出现的时间;训练后,进行局部热敷对消除肌肉的酸痛、肌肉的拉伤、关节韧带的扭伤和软组织挫伤都能起到很好的治疗作用。一般情况下,热敷的温度以四十七度到四十八度为宜。

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