马拉松赛后的恢复技巧 热敷桑拿浴可缓解疲劳

桑拿浴有促进血流循环新陈代谢的效果，不但能放松肌肉还能派出心理压力等显著疗效。运动者每周可以进行一至两次的桑拿浴，在比赛结束后的一到两小时进行。为了能完全消除植物性神经系统的放松效应，桑拿浴与比赛至少要间隔2d-3d。在正常的情况下，为了使机体能在无感激状态下有一个消除污垢、加热、冷却和休息的过程，以达到最佳的反映效果，桑拿浴一般要持续两个小时。

除了进行桑拿浴来缓解疲劳，还可以使用热敷的方法来消除肌肉的疲劳。热敷对缓解局部肌肉效果拨群。在冬季运用效果更明显，直接用水或者睡袋热敷即可。训练前，对负荷量较大的部位热敷十分钟，可推迟训练中运动员疲劳出现的时间；训练后，进行局部热敷对消除肌肉的酸痛、肌肉的拉伤、关节韧带的扭伤和软组织挫伤都能起到很好的治疗作用。一般情况下，热敷的温度以四十七度到四十八度为宜。