马拉松后淋浴有窍门 淋浴按摩缓解全身疲劳

马拉松赛后，运动者往往会疲惫不堪，待身体平静后好好的淋浴一场可以有效缓解疲惫感。淋浴对身体的按摩作用要胜于洁净作用。淋浴时，不要把出水口固定在一个位置，要使水流以直角的方式直接射到身体的各个部位。

淋浴的理想水温是比较温热型的，先由指尖开始，将水柱由外至内缓慢射向臀部，外侧、内侧都以此方向冲。遇有肌肉疼痛或者特别疲劳的部位，可增加水温冲射的时间。臂肘内侧的褶皱乃是“曲池穴”的所在，用水刺激有利手部。第二处冲洗的部位是脚部。先由脚趾至脚面清洁一番，紧接着由脚后跟至腿肚、到大腿臀部，而慢慢由下至上用水力按摩，这动作有助于血液循环，更能呢个令脚步线条柔和。再来就是冲洗背部。用热水龙头冲脊背，由颈部至腰部，再由下到上多次冲洗喷射，水温维持在三十五度左右，按感觉重复多次，对清楚全身赘肉也有显著效果。由臀部尾龙骨开始，可待水温少许加热些。水流冲射向腰部作水力按摩，之后再用温水以同样方法处理，刺激这个部位的肌肉。这里有个小技巧，如果集中刺激左右骨盆的平行线上，距龙尾骨三毫米外侧，有防止便秘的效果。体重超标的朋友，也可以使用此淋浴方法，每一至两天淋浴一次，将会对健身塑形有所效果。