马拉松运动员频频内急 调养身体是关键

在马拉松运动中，常常有运动员因为精神紧张，或饮食不当而导致的内急，这样的情况既尴尬又影响比赛心情，所以要想畅跑马拉松必须以平和的心态与良好的身体状态为前题，那么马拉松运动员平时怎样调养自己的身体呢?

1.平时良好的饮食习惯是需要培养的。日常饮食中，运动员应该对油腻辛辣的食物忌口。这类食物很可能会印象肠胃健康，这样人体就不能对肠胃有一个良好的把控，很容易无规律频繁多次的出现内急情况。再者就要养成良好的作息时间。三餐时间不能乱，休息时间要分明，这样人体内环境就会稳定下来，内分泌紊乱也可能导致身体不适。平时养成良好的饮食习惯和作息时间。到了比赛前，也要维持下去，早睡早起，必须腾出时间来排解内急，最好能形成固定的排解内急的时间；这样身体才能适应。比赛前两三个小时就要完成进食；一小时之前要喝点运动饮料；三十分钟的样子就要喝点水。这将会为你笑话和吸收留下足够时间。比赛前热完身最好要去方便一下。通过养成良好的习惯，身体就会自然而然地养成这种节奏和生物钟了。

2.精神状态要保持和缓。不能紧张，因为人在紧身高度紧张的时候也会产生便意。所以跑前可以适量喝水来缓解紧张的情绪，然而这些跑前补充的水分会在你跑步过程中很快的挥发掉，因为你会大量出汗，水分的排出也有助于减少尿意。然后跑步前对马拉松的各部休息站要有一个全方位的了解，以便计划好使用休息站的时间与合理分配时间。

3.条件允许，医生许可的情况下，运动员可以服用一些抗腹泻的药物，也能够解决内急的问题。但是要注意药品的计量与使用时间。实在没办法就得准备一些塑料包和湿巾在口袋里，以备不时之需。

无论参与什么运动都需要参与者有一个良好的心态和体质，所以好习惯就要在当下养成。