马拉松运动中的呼吸技巧 呼吸和步法须协调

马拉松运动中，要以一定的速度跑完较长的距离，带给人体很大的负担，特别是氧气的需要急剧增加，经过肺脏的空气量比平时要多10-15倍，大量氧气的供应全凭呼吸，呼吸方法正确就能确保氧气的供应，反之呼吸不好，就会使人产生疲劳而难以坚持跑完。

马拉松运动的呼吸应该有节奏和适当深度。跑的开始阶段，可用鼻呼吸，当到一定阶段后就难以维持，则可改为鼻口共同呼吸，但口是半开的，用舌舔往上颚，尽量避免用嘴大口大口的呼吸，以免大量空气直接进入腹腔造成腹痛，特别是冬天，冷空气刺激咽喉，也容易引起气管炎和咳嗽。

在跑中，呼吸要配合跑的动作，跑的步伐要有节奏地协调进行，开始时可以慢些，随着需氧程度的增加而变得频繁起来。一般用两步一呼，两步一吸，采取一步吸一步呼，呼吸效率较低，并且会造成呼吸肌疲劳，三步一吸，三步一呼，则过于缓慢，不利于运动员保持体力；两步一吸，两步一呼既能使运动员快速吸入所需要的氧气，又能使运动员保持必要的呼吸深度。吸气要缓慢均匀，呼吸要深长有力，一旦呼吸紊乱，氧气得不到正常供应，会立即引起机能下降。