当前位置:主页 > 全民健身 > 跑步 > 马拉松 > 马拉松运动中的呼吸技巧 呼吸和步法须协调

马拉松运动中的呼吸技巧 呼吸和步法须协调

跑步 时间:2016-06-16 13:50来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】马拉松运动中科学的呼吸方法能保证氧气的供应,反之呼吸不好,就会使人产生疲劳而难以坚持跑完。所以掌握呼吸技巧尤为重要。

马拉松运动中,要以一定的速度跑完较长的距离,带给人体很大的负担,特别是氧气的需要急剧增加,经过肺脏的空气量比平时要多10-15倍,大量氧气的供应全凭呼吸,呼吸方法正确就能确保氧气的供应,反之呼吸不好,就会使人产生疲劳而难以坚持跑完。

马拉松运动的呼吸应该有节奏和适当深度。跑的开始阶段,可用鼻呼吸,当到一定阶段后就难以维持,则可改为鼻口共同呼吸,但口是半开的,用舌舔往上颚,尽量避免用嘴大口大口的呼吸,以免大量空气直接进入腹腔造成腹痛,特别是冬天,冷空气刺激咽喉,也容易引起气管炎和咳嗽。

在跑中,呼吸要配合跑的动作,跑的步伐要有节奏地协调进行,开始时可以慢些,随着需氧程度的增加而变得频繁起来。一般用两步一呼,两步一吸,采取一步吸一步呼,呼吸效率较低,并且会造成呼吸肌疲劳,三步一吸,三步一呼,则过于缓慢,不利于运动员保持体力;两步一吸,两步一呼既能使运动员快速吸入所需要的氧气,又能使运动员保持必要的呼吸深度。吸气要缓慢均匀,呼吸要深长有力,一旦呼吸紊乱,氧气得不到正常供应,会立即引起机能下降。

标签:
分享到:
图说天下
美图画报
大家都在看
运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

运动后请勿吸烟 跑步过后吸烟危害大

许多患烟瘾的成年人跑步锻炼过后,习惯性的来一支烟,这种习惯非常的不科学,百害而无一利。

2016/06/21 16:48跑步健身 跑步秘诀
掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

掌握跑步的要领 跑步前需要注意的事项

跑步是最有益于身心健康的一种运动。那么怎样的跑步方式能更好的达到最佳的锻炼效果呢?

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

马拉松年会亮点解读:重视安全防猝死

2015年马拉松年落幕,这一年的国内马拉松赛事取得了长足的进步,同时也存在许多待解决的问题需要跑者去注意。

2016/01/11 09:09
跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

跑步时腿抽筋怎么办 避免跑步腿抽筋几点办法

在跑步健身等运动健身的过程中,难免会出现跑步腿抽筋的情况,那么跑步抽筋怎么办呢?如何避免跑步抽筋呢?其实跑步抽筋不用担心,掌握这些解决抽筋时问题的跑步秘诀,就可以有效避免跑步或其他运动健身出现抽筋的情况。

2016/06/21 10:04跑步健身 跑步秘诀
跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

跑马撇子易受伤 如何平衡腿部力量

一位资深的跑马老手拥有近20年的跑龄,但是这期间却一直不断地受伤,而且非常令人不解的是他的伤势总是出现在他的左膝盖、左小腿、左踝、左腿筋、左屁股的地方

2015/12/29 10:33
马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

马拉松退赛理由盘点:放弃并不可耻

近年来,国内马拉松赛事呈井喷增长,这种疯长呈现各种的不适已渐渐显露,最让人痛心的就是各类昏迷,甚至猝死事件。量力而行,给自己一个理由放弃,其实退赛并没有那么纠结。

2015/12/23 10:49
最新文章
跑步美图
精华推荐
跑步视频
大家都在搜
//////////////////////////////
为你推荐

Copyright © 2010-2015 tiqiu.com ALL Right Reserved 版权所有 闽ICP备16003927号-1