马拉松运动疲劳不用愁 赛后快速恢复的方法

（一）采取积极性休息

大强度锻炼后，慢跑30分钟，利用低强度运动中乳酸消除速度比静止状态快速数倍以上的原理，加速运动后的恢复。

（二）采取速度与耐力互补的训练方法，达到在中长跑中能量生成更快且不会出现疲劳积累的互补效应。

（三）采用多餐少食，进食高蛋白低脂肪食品，多食维生素B1、C的食物及时补充能量，可使人迅速消除疲劳，保质保量地完成大运动量锻炼。

（四）锻炼后用按摩、淋浴、热敷等理疗恢复。

（五）服用中成药补剂，既能补充体内能量，又能消除运动疲劳，提高运动能力。