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马拉松运动疲劳不用愁 赛后快速恢复的方法

跑步 时间:2016-06-16 11:16来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】疲劳是锻炼后的必然结果,高强度的锻炼后如果得不到恢复就是对身体的摧残,只有得到及时恢复,疲劳才有意义。

(一)采取积极性休息

大强度锻炼后,慢跑30分钟,利用低强度运动中乳酸消除速度比静止状态快速数倍以上的原理,加速运动后的恢复。

(二)采取速度与耐力互补的训练方法,达到在中长跑中能量生成更快且不会出现疲劳积累的互补效应。

(三)采用多餐少食,进食高蛋白低脂肪食品,多食维生素B1、C的食物及时补充能量,可使人迅速消除疲劳,保质保量地完成大运动量锻炼。

(四)锻炼后用按摩、淋浴、热敷等理疗恢复。

(五)服用中成药补剂,既能补充体内能量,又能消除运动疲劳,提高运动能力。

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