马拉松正确的上体姿势与摆臂动作 可节省体力缓解疲劳

上体姿势

途中跑时，上体应保持正直或稍向前倾约5°，胸腰微向前挺，腹部微收，头部自然与上体在一直线上，颈部肌肉放松，两眼平视前方。如上体前倾过大，会增加背部肌肉的负担，同时造成下肢的补偿动作，使重心后移，从而过多的消耗体力，影响摆动腿的前摆，减少步幅的长度；如上体后仰，会增加后蹬力度，影响后蹬效果，并造成腹部肌肉和颈部过分紧张。上体左右转动或扭动，会破坏跑的直线性，影响跑的速度。

长跑和越野跑，保持上体正直姿势更为重要，这有利于更好地节省体力。

摆臂动作

中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然的摆动，摆幅要适当。肘关节的角度在摆臂过程中有变化，当臂摆到躯干的垂直部位时，角度要大一些，这能使肌肉得到短时间的放松。摆臂动作幅度的大小应随着跑速的大小而变化，感到疲劳时，可改为低臂摆动，以减小疲劳程度。

正确的摆臂可帮助维持身体平衡和加快腿部动作的速度。如果摆臂动作不正确或臂与腿的动作不协调，会造成局部肌肉疲劳而引起的全身不适，导致过早地产生疲劳，破坏跑的节奏。