马拉松跑全程是多少 应该为跑完马拉松的人准备什么

食物部分

饮料：很多国内马拉松终点仍存在饮水匮乏且缺少运动饮料提供的情况。跑完从领好寄存包到离开终点，也需要不短的时间，终点又一般都设在空旷场地买水不太方便，因此赛前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。运动饮料为佳，或者自己准备淡盐水/泡腾片，补充电解质。
当然作为完赛后对自己的犒赏，也可以准备些可乐咖啡啤酒之类心爱的饮料。辛苦完成比赛，能喝到这些幸福感十足。请注意不要豪饮，赛后精神亢奋身体却虚弱疲惫的很，过量摄入这些对身体恢复会带来不利。

水果：两根香蕉加上个苹果/梨子之类，完赛后垫垫肚子润润喉，绝对比饼干要明智的多。尽量避免草莓之类容易压坏、或者很难剥皮又容易弄的满手黏的水果。

小食品：巧克力、能量棒、葡萄干（力荐）、坚果，或者平常喜欢的小零食也可以准备一份。倒不是赛后多贪吃，是你的身体急需先补充点能量。按多数比赛的经验，从过终点线到正式坐上餐桌吃正餐，中间过去一两个小时是很正常的事。

装备部分

大毛巾：国外马拉松赛后基本都会发防寒膜，类似户外救生毯，裹在身上不让热量快速流失抵御寒冷。国内北京上海等马拉松近年也开始用防寒膜取代传统的完赛大浴巾。防寒膜保温效果好、轻便、使用完也可直接扔掉，但也有问题，它不吸汗也不能做擦拭用。在寄存包里塞条大毛巾，赛后擦下汗水避免着凉感冒，排队领奖牌打印证书或等车时披在身上，比防寒膜要更透气温暖。擦下汗水和皮肤上的盐分也比直接穿衣让人感觉舒适不少。

鞋/袜：把双脚从紧张比赛中拯救出来，准备双厚底的（此时就不要穿太轻薄底的鞋子了，缓震好柔软一些的最佳）的鞋子，双脚会很感激你的。一些品牌也有专门的恢复鞋，为选手赛后穿着作了专门的设计。但鞋子毕竟体积较大携带不便，如果包内空间不够，从酒店拿一双拖鞋应付一下也可。快捷连锁酒店的一次性拖鞋大多质量很差底又薄，穿着走路太遭罪，可以考虑星级酒店/航班的厚底加绒拖鞋（某宝上什么都有），买一些屯家里，去比赛就塞一双包中。赛后让脚放松自在一些。

干净的厚袜子也会对缓解足部疲惫帮助良多。很多选手比赛中会选择五趾袜或压缩袜，赛后更换的袜子不妨就选择普通款袜子，遇到赛后脚上有水泡或抽筋，穿脱更方便。

更换衣物：根据比赛季节选择是带件抓绒外套还是皮肤风衣或者短Tee，尽量避免赛后汗水湿透的比赛服长时间穿身上。

裤子同理，宽松些方便穿脱的最好。NBA赛前热身经常可见球星们穿着侧面带按扣的扣裤，赛前上场赛中休息都会穿着，穿脱非常便利。

更换的衣服也可在开赛寄包前穿着，万能的一次性雨衣同样也是不错的赛后御寒选择。

其它

药物：因人而异，如果有旧伤需要在赛后及时护理，就准备一些喷雾、膏药，完赛后就按摩涂抹。国内不少马拉松赛后已有按摩服务，也可转交他们帮忙涂抹一下。大太阳的比赛你可能还需要晒后修复乳，尽早使用，赛后灼痛就会减轻的快很多。

如果是容易磨胸、出水泡的跑者，事先准备点创口贴之类也准备一下。

保鲜袋/纸巾：用来放完赛后一身汗的脏衣服，打个结扔包里，不会弄得包里一股汗味，也不会弄脏其它东西。而赛后纸巾/湿纸巾绝对非常需要！

现金：是现金，不是银行卡。不少跑友赛前只了解下起点，马拉松终点附近却不熟悉。赛后成千上万人买东西、打车，再去找取款机或为难没有零散钞票是非常头大的事。

手机：合影拍照传微博发朋友圈，第一时间告诉这世界“嘿，我完成马拉松了！”；结实一路相随的跑友加个关注加个微信..现在的智能手机功能强大到爆，地图、摄影、联络、社交…只是千万记得充满电或带上移动电源。

纪念：有些赛事对你来说弥足珍贵，期待在终点前与合照物（和谐社会，拒绝反动标语）一起留下点纪念，也有不少跑友选择在终点求婚之类——事先一定要掌握好成功率啊熊孩子，别以为跑完马拉松那姑娘就肯定回答I DO，被拒绝后你一人傻站着风中凌乱太糟糕。

如果有这些额外的准备，请一定确保尽量减少在终点线附近的逗留，以及不要为其他人造成不便。