半程马拉松小贴士 给初学者的最佳提示

 
半程马拉松小贴士 给初学者的最佳提示

关注缓震

你的鞋底越硬，你的腿部肌肉就要吸收越多来自你脚撞击地面的震动，而这会使腿部肌肉更快地疲劳。选择一双缓震效果最好的鞋来支持你的脚步。

热身

至少在比赛前慢跑10分钟。在比赛前几分钟，做几次50-70米的加速跑。在身体比较冷的状态下起跑会使你的小腿抽筋。

选择起跑位置

你可以选择在靠后的位置起跑；超人比被人超要爽得多。如果你和一群比你快得多的人一道起跑，那你很可能是以你无法保持的配速起跑的，这会让你在整个比赛中痛苦挣扎。记住，在你的能力范围内跑。

获得成绩

比赛后去参加颁奖仪式，并和与你同场竞技的选手一起庆祝吧。看看你花费的时间，无论你是在哪里结束比赛的。你可以拿它和你开始训练时的状态比较一下，对你以后的比赛也有参考价值。

享受赛后的狂欢

到处去转转，谁知道呢，也许你能遇上为下一个5公里比赛而一起训练的同伴。

赛后总结

无论比的好与坏，你都能学到很多。你有没有起跑太快？有没有提前喝够水？有没有忘记系紧鞋带？有没有等太久而贻误冲刺？向前看，有很多比赛在向你招手。

休整

尽管你可能急切地想参加下一场比赛，但至少要休息两周。