马拉松高手纠正运动误区 好习惯远离伤痛

马拉松高手纠正运动误区 好习惯远离伤痛

做个“胆小鬼”

膝盖有伤痛，千万不要硬顶

膝关节受伤，这是跑步带来的最常见伤痛，也最容易被忽视。很多人因为带着膝伤，咬牙坚持跑步，导致半月板软骨磨损严重，最终恶性循环，导致无法从事跑步锻炼。

1932年出生的侯汉余是苏州目前最年长的马拉松爱好者，跑步锻炼60多年，80岁高龄仍能在半程马拉松赛跑进2小时。

侯汉余说，他年轻时练习长跑，专业教练跟他讲过，膝盖的软骨是人体最脆弱的部位，磨损了很难养好，“如果痛，就千万不要硬顶”。这句话，他牢牢记在心头。几十年来，他一直是个“胆小鬼”，跑步时非常注意膝盖反应，一旦觉得有点酸疼，就应调整训练计划，减少训练距离。他经常向人推荐“模拟跑坡法”：分腿、屈膝，稍微弯腰，保持这个姿势，缩小步幅并脚掌落地，这样能减轻关节负荷。

每周一、三、五的早上5点到7点，您来到吴中体育场，都能看到80多岁的侯老带着60岁的大女儿跑步，步履轻盈令人钦佩。

不怕“磨洋工”

调低锻炼强度，但不轻言放弃

42.195公里，对于一个普通的市民来说，或许是个望而生畏的跑步距离，但今年以来，66岁的高金保已跑了5场这样的比赛。昨天晚上，他乘坐火车前往内蒙古乌兰察布，再一次踏上了全程马拉松赛的征程。

千万不要急着崇拜他，要知道，如果这位高先生与您一起跑步，您会难以忍受他的缓慢：那不过是比走路稍快而已。

高金保向记者介绍，他的特点是“磨洋工”，但属于“磨刀不误砍柴工”。他跑步像蜗牛，但从不轻言放弃，并且很好地远离了伤痛的风险。

他介绍，对于跑步爱好者来说，遇到突发情况，首先要冷静处置。比如，遇到脚底疼痛，要及时采取措施，比如减速慢跑或干脆走路，但要坚持完成，“这不仅是坚持的精神，也是对伤痛的一种按摩”。刚开始跑步的人，通常都会感到肌肉酸痛僵硬，但很快会恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然不再出现。如果训练过度，会引起骨骼的疼痛，这时就应该慎重了。

“但不应该轻易放弃，可以调低锻炼强度，让浑身的关节和筋骨适应跑步锻炼。”高金保说，很多年轻人往往沉不住气，要么就拉速度，要么就跑休。他的“蜗牛跑法”，比较适合初步跑步爱好者。