马拉松病症预防与治疗 习惯性扭伤要重视

   
马拉松病症预防与治疗 习惯性扭伤要重视

无论是以有氧健身为目的的轻度跑者，或是以参赛竞技为乐趣的狂热跑者，但凡长期坚持跑步，伤病总难以避免，但倘若我们能提前预防与及时处理，就能有效缓解这些症状。

在上海体科所研究员、中国女排体能康复师封旭华看来，运动中的伤病往往源于身体某块肌肉或是关节的过度使用或反复受伤，错误的技术动作或肌肉力量的不均衡则是导致过劳损伤的主因。因此，对于入门级别的爱好者而言，纠正跑步姿势与均衡锻炼各关节力量很有必要。

在封旭华接触的大量路跑爱好者伤病案例中，踝关节不稳(即俗称的“习惯性扭伤”)最为常见。其症状表现为，由于内外侧副韧带反复扭伤，患者在经历高强度或长时间运动后会出现自然扭伤的情况。对此，这位运动医学专家的建议是，跑者在出现慢性损伤症状后应立刻进行冰敷缓解肿胀，有条件的可以试着进行局部按摩。若扭伤症状严重，则应减少运动量，并在运动后使用弹力绷带、护踝等保护支持带进行包扎。

同样，近年来在跑者间愈发普遍的跟腱炎也大多由疲劳或反复损伤所引发。作为人体负重最大的肌腱，跟腱一旦发炎，疼痛的症状很难缓解。无论运动量大或小，患者在运动后一定要进行冰敷。即便没有该症状的跑者也理应在运动后拉伸、放松腓肠肌。由于跟腱炎难以根治，部分跑友会在赛前打封闭以免受其影响。对于这一现象，封旭华表示，非专业运动员需避免采取这种极端的治疗手段，可视情况采取冲击波等保守治疗。与此同时，他也提醒，运动鞋的长期磨损也会引发跟腱部位的炎症，跑者宜挑选舒适、专业的跑鞋进行运动。

除跟腱、脚踝外，膝盖也是我们在跑步时使用最为频繁，同样也是最易损伤的部位。这种表现为膝盖下的软骨的病症在医学界被称为髂胫束综合症，而“跑步膝”则是其更常见的名字。在医学界，多数学者认为，罹患跑步膝的跑者多为跑步姿势不正确或腿部某块肌肉缺乏力量，因此导致膝盖发力方向不均。除锻炼力量外，跑者还可通过减重或使用前脚掌着地跑步的方式预防该病症的发生。据封旭华透露，在专业运动队中，训练师会使用按摩棒在运动员大腿外侧肌肉来回滚动，以帮助其膝盖的放松与恢复。