跑步着地方式盘点 跑步正确的落脚方式

跑步着地方式盘点 跑步正确的落脚方式

后脚掌跑

脚后跟外缘先落地，弯曲整只脚然后前脚掌按压地面。这种方式主要运用在典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松赛之中。

后脚掌跑非常省力，落地点和起步点相差三十厘米左右。这种跑步方式更加能够保持身体的稳定性，身体的重心更低。其不足之处在于落地时骨骼的负荷过重，在不平坦的地面上（如杂草丛生的路面或是鹅卵石路面）就很不安全。

建议：理想的情况是在平坦的森林地面和沥青马路上拱起脚背跑步。如果你没有严重的内八字，那这种方式对于耐力跑、十千米跑以及马拉松或者更长的比赛都是值得推荐的。对于上坡跑也是值得推荐的（跨小步和注意膝盖减震）。

脚心跑

整只脚的外缘先落地，前脚掌轻微地拱起和按压地面。

这种跑步方式比较适合耐力跑和马拉松赛。这种方式会把骨骼负荷分配得更平均，不会给骨骼带来过大的压力。不足之处在于脚的外缘负荷过度。

建议：很好地折中，轻微内八字的人推荐用于耐力跑、十千米跑、马拉松或者更长的赛跑。最好将所有跑步方式交替使用。

前脚掌跑

落地和起步都用前脚掌。

这种方式比较适合山地跑、中等距离跑和冲刺或者在没有道路的地段跑步时都适用。

前脚掌跑可以释放更多力量，因为不是整个脚掌着地，特别注意避免脚尖和脚的前面部分严重向内倾斜。不足之处在于身体负荷更多的转到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时前脚掌区域也就是小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍，因为落地点和起步点是同一个，并且相比脚跟着地跑就每步都要多跑三十厘米，这样碰撞其实更为激烈。

建议：对短跑和中距离跑都是比较好的选择，有些人跑五到十千米和上坡时也会选择这种方式，但会很费劲。在越野跑和长满草的野路以及鹅卵石路面上跑步时都是很好的选择。超重者或跟腱疼痛的跑者不适合用这种方式。