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跑步着地方式盘点 跑步正确的落脚方式

跑步 时间:2017-04-27 11:25来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】没有绝对的跑步着地方式,每种着地跑法都有其利弊。关键在于跑步的速度和场地,同时也要考虑到身体结构与体重。那么跑步着地方式有哪几种呢?如何将这些跑步方式合理交替使用呢?

跑步着地方式盘点 跑步正确的落脚方式

后脚掌跑

脚后跟外缘先落地,弯曲整只脚然后前脚掌按压地面。这种方式主要运用在典型的慢跑和耐力跑、长跑和马拉松赛之中。

后脚掌跑非常省力,落地点和起步点相差三十厘米左右。这种跑步方式更加能够保持身体的稳定性,身体的重心更低。其不足之处在于落地时骨骼的负荷过重,在不平坦的地面上(如杂草丛生的路面或是鹅卵石路面)就很不安全。

建议:理想的情况是在平坦的森林地面和沥青马路上拱起脚背跑步。如果你没有严重的内八字,那这种方式对于耐力跑、十千米跑以及马拉松或者更长的比赛都是值得推荐的。对于上坡跑也是值得推荐的(跨小步和注意膝盖减震)。

脚心跑

整只脚的外缘先落地,前脚掌轻微地拱起和按压地面。

这种跑步方式比较适合耐力跑和马拉松赛。这种方式会把骨骼负荷分配得更平均,不会给骨骼带来过大的压力。不足之处在于脚的外缘负荷过度。

建议:很好地折中,轻微内八字的人推荐用于耐力跑、十千米跑、马拉松或者更长的赛跑。最好将所有跑步方式交替使用。

前脚掌跑

落地和起步都用前脚掌。

这种方式比较适合山地跑、中等距离跑和冲刺或者在没有道路的地段跑步时都适用。

前脚掌跑可以释放更多力量,因为不是整个脚掌着地,特别注意避免脚尖和脚的前面部分严重向内倾斜。不足之处在于身体负荷更多的转到了肌肉和韧带系统。在落地和起步时前脚掌区域也就是小腿肌肉组织和跟腱负荷加倍,因为落地点和起步点是同一个,并且相比脚跟着地跑就每步都要多跑三十厘米,这样碰撞其实更为激烈。

建议:对短跑和中距离跑都是比较好的选择,有些人跑五到十千米和上坡时也会选择这种方式,但会很费劲。在越野跑和长满草的野路以及鹅卵石路面上跑步时都是很好的选择。超重者或跟腱疼痛的跑者不适合用这种方式。

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