跑步前拉伸还是跑步后 跑步拉伸运动注意事项

跑步前拉伸还是跑步后 跑步拉伸运动注意事项

拉伸运动的时间和频率

拉伸运动主要针对于身体薄弱的部位，每个拉伸动作需要在两个方向上重复两到三次。要时刻注意动作要干净利落，同时平静地呼吸。在刚跑完步后肌肉还是热的时候做练习。如果肌肉是冷的，受伤的风险会更大。跑步之后的拉很比之前更重要，必须使在训练时绷紧的肌肉放松下来。也可以在跑步之前轻轻地拉伸一下，但是这绝对不能代替热身跑，在空余时间要多拉伸自己的薄弱处。

何时不能拉伸

这种情况比较例外，膝盖或者跟腱疼痛时不能弯曲拉伸。在肌肉轻微疼痛的情况下，人们应该更谨慎的拉伸，在参加高强度比赛或者马拉松赛之后肌肉严重疼痛的情况下最好完全不动；肌纤维受伤需要修复。

这时泡个澡、散散步或是游泳更有用。在临近比赛或者训练时不应该过度拉伸，因为肌肉不宜太过紧绷。因此参加需要速度的活动或者比赛前建议在轻微拉伸之后通过少量的爬楼梯跑来提前使肌肉紧绷。