青少年怎么跑步好 青少年跑步训练注意事项

青少年怎么跑步好 青少年跑步训练注意事项

随着性激素的增加，青少年的肌肉组织会加速形成与发展，因此从青春期开始，针对于跑步的力量训练和无氧训练越来越重要。通过训练，肌纤维的长度和宽度都会增加，弹性组织和耐力组织可以增强。

1.对从小就在体育俱乐部训练的孩子来说，每周三到四次的训练可以加到四到六次。但是每周训练总长不可超过一百千米。

2.训练是可调节可变的；既可以周末进行一次两小时以上的长跑，又可以每周进行一次两百到一千米的接力跑。如果能够通过训练不断加强如糖耐受力，那连续不停地训练才是有意义的。五羊联系不可以超过跑步总运动量的百分之十到百分之十五，最多只能是接近这个比例。

3.除此之外还应一直坚持做其他各类体育项目，譬如田径运动或者骑行之类的耐力训练项目。

4.日常也不能忽视身体柔韧性和力量性的常规训练练习。

5.在校期间比赛期间，训练可以分为准备期和竞赛期。但真正的长跑专业化训练则要到十八岁最好。

不过根据不同身体素质情况的小学生们，也可稍微调整训练方式，譬如相比六百到一千米跑，库伯跑（＂十二分钟跑＂，一种评定训练对象的体能级别的测试方法。）更适合检验小学们的耐力。因为三到六分钟的负荷时间太短，不足以得出有氧耐力的结论。