跑步跑不快的原因 跑步不快背后的五大因素(2)

跑步跑不快的原因 跑步不快背后的五大因素

3、“我的腿在燃烧！”

原因：代谢物积累在肌肉里触发大脑信号

出现：1英里或5K比赛，跑得过快或完成冲刺

解决方法：短而快的间隔训练

运动会使肌肉中产生代谢物堆积——即乳酸堆积。这种物质会让你感到疲惫和酸痛，严重的甚至会产生灼烧感。但放心，你的肌肉不论如何也不会被乳酸溶解掉。那只是一种神经信号——告诉你你累了。多训练几次就能解决这个问题。

4、“我的腿几乎抬不起来了！”

原因：代谢产物积累阻碍肌肉收缩

出现：艰苦比赛临近结束时

解决方法：慎重配速。

虽然“乳酸灼烧”只是大脑的一种感觉，但如果长期忽略这种感觉，最终疲劳的将会是你的肌肉。在一项阻碍大脑产生预警信号的实验中，在感觉不到“乳酸灼烧”的情况下，质子和磷酸根离子在肌肉中的累积远远超出了应有水平，从而直接干预了肌纤维的收缩能力。

也就是说，“乳酸灼烧”是种可以克服的心理感受，但肌肉的真实疲劳还是要靠谨慎配速来调节。

5、“我放弃了！”

原因：过度努力

出现：超越你极限的任何时候

解决方法：训练你的大脑

超越极限是种很痛苦的感受，但通常越过“极点”后你的身体承受力就会有所提高。如果你在超越极限后放弃努力，那你也将永远无法跑得更快！其实这里最简单的答案只有两个字：坚持！