跑步跑不快的原因 跑步不快背后的五大因素

跑步跑不快的原因 跑步不快背后的五大因素

1、“我喘不上来气！”

原因：缺氧

出现：刚开始跑不久

解决方法：做“起跑”热身，包括持续爆发地激烈跑动

间隔训练练的那一段总是感觉很难。呼吸加速、心率上升。放松的那段感觉容易但其实呼吸率并未下降，只是你适应了而已。缺氧导致的呼吸困难只是你的腿所需氧气量和你的心肺所提供氧气量之间暂时性不匹配的结果。

缺氧会触发大脑信号，致使呼吸心跳加速，血管扩张，并激活肌肉本身的氧处理酶。这样，2-3分钟内，肌肉就会得到充足的氧气。持续激烈的跑步能在短时间内触发这种效果，因此提早热身会让比赛中更轻松。

2、“我跑得跟努力了，但我并未加速！”

原因：无效率的肌纤维运动

出现：持续的中度努力像10K到半马

解决方法：训练你的快肌纤维变得更有效

以半马配速或更快的配速持续跑动时，能量和氧气需要保证这种配速逐渐加快。超过10或20分钟，你的氧气消耗量将达到25%，这就使配速难以保持。此时，你的肌纤维效率也将降低。

训练你的快肌纤维。在缓慢配速下或2.5小时的长跑中，耗尽慢肌纤维和快肌纤维里的力量，以训练它们提供缓慢而稳定的力量。此时，它们会通过增加线粒体含量和增加毛细血管供血来提供耐力。