跑步训练注意事项 如何在高海拔跑步训练

跑步训练注意事项 如何在高海拔跑步训练

整个训练的基础如果是建立在轻松的有氧训练之上那么很少会出问题。在冬季的高海拔训练中，人们在跑步的时候可以结合长途滑雪在高海拔训练中改善基础耐力和基础力量，在夏天可以结合骑自行车。

想要通过高海拔训练直接为在平原地区比赛做准备的人也必须跑得有强度，有风险的速度训练单元要尽可能低的海拔进行。跑者应该尽可能在高海拔地区居住，一边日常生活中也能加强训练效果。也可采取生活在高处，训练在地处的训练方法。

一般来说，面对平原上的马拉松，做准备的时机应该立即或者至少提前十四天进行计划。在这段时间内，身体还要有一个调整的过程。一个长距离跑步运动员可以在到来前的一个月或者两个月为高海拔训练做出计划，同时积累更多的训练距离，之后重新回到平原，可以没有危险的进行强度集中的比赛单元。

在比赛日到来前，红细胞的数量可能已经回落，但是它们还是会为训练所用。其他有利于身体有氧适应，如毛细血管化不能再保持更久。

一些专业运动员在年度过程中定期完成数次所谓的低氧环境中的高海拔训练，并且在这段时间内在有强度的比赛路段进行跑步。身体对高海拔训练有适应性以及记忆性，并且会适应的越来越快。