跑步健身吃什么好 跑步饮食注意事项

跑步健身吃什么好 跑步饮食注意事项

跑步前的合理饮食

一般来讲，跑步健身前都需要适当给身体充充电；稍微吃一些香蕉或面食，然后喝一些牛奶都可以。这些食物都是比较容易被消化吸收的，因而会给身体提供充足的能量，还可减轻运动后身体出现的疲惫感。

酸性食物不利于缓解疲劳

在跑步健身之后，人体往往会因为功能系统代谢积累出许多代谢物，这些代谢物普遍偏酸性；所以才会刺激肌肉等组织出现酸痛感。为了极快消除这些代谢物，所以在运动后是不建议再摄入酸性食物的。譬如大部分肉类，鸡蛋等酸性食物都不利于缓解疲劳。这时候应该吃一些蔬菜和水果来调整体内环境的酸碱平衡。

运动后适当吃些碱性食物

大家都知道酸碱中和反应，在人体代谢中也是如此。运动后产生的酸性代谢物也需要碱性元素来调和，所以运动后食用一些蔬菜水果、芝麻生姜、甚至是海带都是非常有必要的。

健身后不宜摄取咖啡因

众所周知，咖啡因有利尿的功效，如果在运动后喝咖啡或是可乐的话，或引起体内体液与矿物质离子的大量流失，不利于身体健康与恢复。其实喝白开水是最佳的选择，当然有条件的话可以选择运动型饮品。