跑步胯骨疼是怎么回事 跑步后胯骨痛处理方法

跑步胯骨疼是怎么回事 跑步后胯骨痛处理方法

1、纠正跑姿

很多时候跑步后出现胯骨疼都是由于跑步时的姿势不正确，加重了盆骨处的负担引起的。所以正确的跑姿是很重要的。跑步时身体不要前倾，肩膀放松，背部挺直，不要弯腰驼背，保持骨盆始终向前，大腿前后运动，不要左右扭。

2、适当放松身体

久坐本身就容易导致胯骨疼，而在跑步后出现胯骨疼的情况，就不要再去长期的坐着，不然会加重不适感，可以进行一些拉伸动作来帮助缓解胯骨疼痛感。

3、进行按摩

按摩是可以帮助促进血液循环，帮助身体肌肉的放松。跑步后出现胯骨疼，可以看具体情况对疼痛部位周围的肌肉进行按摩揉捏，也能加速肌肉乳酸的分解排出。

4、坚持跑步

如果是因平时不运动导致跑步后胯骨疼，那么可以继续坚持小强度的跑步锻炼，就能使得身体关节肌肉活动开来，适应运动状态，可以减少以后出现跑步后胯骨疼的情况。

5、及时就医

在跑步后出现剧烈的胯骨疼痛的话，最好是能及时去医院进行检查查明原因。以免是因身体疾病，像腰间盘突出、关节或骨头病变等疾病才导致的跑步后胯骨疼。