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高原跑步注意事项 高海拔跑步训练的利弊

跑步 时间:2017-04-18 11:19来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】对于跑步新手来说,日常的训练在平坦舒适的丛林道路或街道跑步即可;对于资深跑者,若想提高自身的跑步能力与素质,定期进行高海拔跑步训练是非常有必要的。那么高海拔跑步训练的利弊都有哪些呢?

高原跑步注意事项 高海拔跑步训练的利弊

部分基础训练通过在高海拔地区进行的优点

1.在比赛超过一千米时,前期进行高海拔训练是提高身体跑步能力素质的有利方式。

2.在高海拔进行的平均速度较慢的训练意味着减少身体受伤的风险。

3.如果人们在跑步的时候一直在绿色的区域停留,意味着拥有良好的缺氧适应能力。

4.夜晚通过在较凉爽的、空气新鲜的山峰跑步,跑步者的身体会恢复得更好。

5.像所有训练场地,高海拔地区的风景更迷人,通过和训练伙伴比赛竞争提高动力和集中力,有助于身体恢复。

6.会有一种能够征服一座山让人更加自信的心里效果。

高海拔跑步训练的弊端

1.提高的呼吸频率会在生理上减少血液缓冲,人们可能变得虚弱,体质过酸,因此在高海拔地区训练时,要尽量减少快速跑步。

2.血液在血红蛋白值过高时变得粘稠,并因此使血液的流动性变差,并且加重心脏负担。

3.干燥和冰冷的空气使呼吸道感染的风险大大增加。

4.在温暖潮湿的地方进行完比赛后,可能又要适应凉爽干燥的高山气候,从而使身体失调。

5.单纯为了提高比赛速度的山地训练是有风险的。

6.高海拔训练大多数时候需要花费高昂的路费,还可能产生时区变化和气候带变化。

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