雨天怎么跑步才好 下雨跑步要哪些装备

雨天怎么跑步才好 下雨跑步要哪些装备

你可曾遇到这样的状况：穿戴整齐出发时，天边下起了雨。那么，下雨天该怎么跑呢？今天我们从4个方面来解决大家的后顾之忧。

一、雨中保暖小秘诀

对于很多人来说，下雨并不会影响他们的训练计划。不过，在雨天跑步，身体会变得越来越冷。而关键的地方，是要有相对应的保暖的方法。

1、利用雨披

论防雨防寒，披上透明的雨披是最好的选择。只是有一点美丽的意外，披上雨披后，跑步时会一直有“卡萨卡萨”的声音。

2、涂抹凡士林

大家都知道， 凡士林可以避免摩擦而引起的不适。不仅如此，凡士林还有防寒效果呢。

使用方法

涂抹凡士林于需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢。如脖子/脚/手腕/肚子等等。反复涂抹揉搓，使凡士林被皮肤充分吸收。

当然，凡士林能御寒的同时，也会让跑者觉得闷热。所以建议冷雨天使用，不建议酷暑哦。

二、雨中视线被影响怎么办？

雨淋到眼睛里，不但不舒服，还会影响视线。如果跑者佩戴眼镜，视线将会更糟糕。那怎么办呢？

1、带帽沿的帽子

带帽沿的帽子，会防止雨水直接进入眼睛。所以不管什么季节，下雨天跑步，带帽沿的帽子一定是必备品。

这可是对付下雨天最精明的对策。

2、眼镜的防水处理

用肥皂水清洗眼镜。将眼镜放在肥皂水中，用手轻轻涂抹三分钟，取出擦拭干净即可。

在眼镜上涂抹凡士林。将凡士林涂抹在眼镜片的两面上，再擦拭干净。

使用防水喷雾。将防雾水涂抹在镜片上，过三到四分钟左右，用眼镜布擦拭即可。

三、雨天跑步小贴士

要避开，马路上的白线，各种井盖以及石板路。

雨中跑步比平时更劳累肌肉，所以跑前的热身更加重要。

在道路狭窄和急转弯的地方，不要突然加速或改变方向。

无论天气如何，都要有意识地少量多次补充水分。

下雨天也会出汗，身体也会流失盐分和各种矿物质。所以，要有计划地进食，补充盐分和矿物质。

四、雨天跑步的装备推荐

凡士林

带帽沿的跑步帽

雨披

跑步手套

可以扔掉的大毛巾/衣服

跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子

折叠雨伞

虽然有人穿防水的风衣，但是考虑到跑前/跑后的路上交通，推荐带伞。

塑料袋

塑料袋除了用来放置替换衣物，还可以在没有合适休息地时，为自己搭建座位稍作休息。