每天运动量多少合适 如何进行运动量计算

每天运动量多少合适 如何进行运动量计算

运动锻炼需要持之以恒，所以每天保持一定的运动量是非常有必要的，衡量运动量也可以用数据来进行；美国有专家曾设计出一套测定个人运动量的方法。

睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。

静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。

步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。

户外活动或运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。

家务劳动：每小时记5分。

当一天结束后，即可以使用上述计分方式来计算累积；如果最终得到的总分数在四十五分以下，说明运动量不够，应该设法增加运动量。如果你的总分在四十五到六十分之间，就说明运动量恰到好处。如果总分超过了这个限度，则说明运动量已经远远超过了合理范围，对身体已无益处，是时候需要调整一下运动尺度了。