跑步健身注意事项 运动养生四大原则

跑步健身注意事项 运动养生四大原则

自古以来，人们通过运动养生法锻炼强健体魄与心智；无论是何种运动项目都应该遵循运动养生的原则才能将健身效果提高到最佳。

1.主张动静结合

自古以来养生法都注重动静兼修相适宜；就跑步健身而言，热身拉伸与跑步就是动静结合的过程。跑步结束后也不能立即停止坐下休息，适当有一个缓冲过程也是非常关键的，停止跑步可适当慢走一段距离，待身体恢复平常状态即可静坐休息。所以运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，这才是养身原则。

2.提倡持之以恒

无论进行何种健身项目都需要持之以恒才能够达到最佳的健身效果；跑步健身不但是身体上的锻炼，更是意志上的锻炼。如果实在没有时间而难以坚持，每天可挤出十分钟左右的时间来进行短时间的锻炼也可。

3.舒适自然，循序渐进

跑步健身千万不要当作一种压力来进行，每当锻炼时应该保持轻松愉快享受其中；因此进行跑步健身时运动量应从小到大，由简单到复杂。譬如日常训练跑步应该从短距离跑开始，速度先慢点，慢慢地提高跑速；当然这需要一个很长的过程来适应。每当适应一种跑速就表明身体上的一个质的飞跃。

4.运动适度，不宜过量

中庸中和之道是自古以来一直提倡的生活处事态度，不偏不倚不极端。运动也是如此，过度进行锻炼不但无好处还会使身体受损，从而产生一系列的并发症。一般来讲，每次锻炼后感觉不到过度疲劳最好，也可以专业一点时刻关注脉搏及心跳率作为参照指标来把控运动量。