跑步健身的小常识 腿部保养护理方法

跑步健身的小常识 腿部保养护理方法

腿脚健康与否是跑步健身运动的基本保证，脚上汇聚着许多穴位经脉对应连接着人体部分器官，如果日常不注重对腿脚的保养护理，那么不但会影响身体健康，更会阻碍跑步过程。

影响腿脚健康有许多方面因素，除了内部病症原因之外，大部分都是外部不合适的生活习惯所致；譬如穿了不合脚的鞋或鞋底、鞋帮很硬的鞋，长期下来势必会影响腿脚健康。

专家建议尤其是老年跑者一定要注重对腿脚的护理，不但能维持跑步运动的良好状态更能延年益寿。

1.每晚睡前热水泡脚

睡前用水温40℃-50℃左右的温热水泡一泡脚，可促进血液循环缓解疲劳，还能保持足部肌肤的健康；是日常最基本的护理方法。

2.按摩双脚

这个步骤可紧接泡脚后，尽量估计到脚部任何部位；用手掌按摩脚心，然后再按摩到脚背，牵拉每个脚趾。

3.鞋袜舒适

鞋袜舒适是腿脚健康的重要保证，尤其对于老年群体来说，老年女性千万不要再穿高跟鞋，最好以平地或坡跟鞋为宜。

4.脚尖跑动

踮起脚来用脚尖轻轻地有节奏地原地跑步是很好的护理方式，坚持这样能改善情绪集中精力，提高记忆力。

5.反序倒行法

每当身心疲惫时，可慢慢地在安全地带进行倒步走，走十分钟左右即可。这样可以有效促进跟腱部、足部等部位的血液循环，并有利于腰肾保健。