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怎么训练跑步才好 专业跑步训练方法建议

跑步 时间:2017-03-29 10:58来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】若想提高跑步成绩,日常对跑步训练方法要有一定的讲究;那么怎样训练跑步才科学呢?专业跑步训练方法有哪些注意事项呢?

怎么训练跑步才好 专业跑步训练方法建议

1.一定要有耐心,生物系统的适应过程需要时间。

2.按照计划的速度跑步,进行集体训练时,不要受到任何人的误导,从而给自己施加过强的运动负荷。

3.每周提高训练规模的幅度不能超过10%-15%。这样,容易受伤的被动运动系统才能随着训练得到强化。虽然心血管系统和肌肉系统能够承受更大负荷,但是如果膝盖或肌腱疼,那你在训练时的速度还是过快。如果同时提高训练的规模和强度,训练总负荷就会显著提高。最典型的就是度假和野营训练,这时人们时间充裕,经常以高度的热情进行过度训练。请提前注意身体发出的讯号。

4.不要每周都提高训练量。在加大训练量之前,要坚持重复进行周循环或某个训练形式。每周日进行的长距离训练单元,不要每周都增加其训练距离,而要每两周或三周增加一次。

5.不要跳过训练计划中的某一周,开始训练时,如果能越平缓越耐心地提高训练刺激,身体就能越稳定地适应训练情况。

6.不要任意调整训练周计划中的训练单元。高强度训练应该总是在训练距离较长的训练单元之前进行。承受训练负荷几天之后,应该安排几天时间让身体系统进行恢复。

7.如果在某一星期内明显感觉无法完成训练,那就把训练等级降低一级,训练14天后再恢复到原来的训练等级。

8.请规律地进行练习,中断训练就意味着身体状况倒退。

9.如果训练中途取消,或者由于生病中断了训练,再次开始的时候,应该重复之前一周进行的训练。如果未训练的时间超过一个星期,就要退回中断时间两倍之前的训练阶段。

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