怎么训练跑步才好 专业跑步训练方法建议

怎么训练跑步才好 专业跑步训练方法建议

1.一定要有耐心，生物系统的适应过程需要时间。

2.按照计划的速度跑步，进行集体训练时，不要受到任何人的误导，从而给自己施加过强的运动负荷。

3.每周提高训练规模的幅度不能超过10%-15%。这样，容易受伤的被动运动系统才能随着训练得到强化。虽然心血管系统和肌肉系统能够承受更大负荷，但是如果膝盖或肌腱疼，那你在训练时的速度还是过快。如果同时提高训练的规模和强度，训练总负荷就会显著提高。最典型的就是度假和野营训练，这时人们时间充裕，经常以高度的热情进行过度训练。请提前注意身体发出的讯号。

4.不要每周都提高训练量。在加大训练量之前，要坚持重复进行周循环或某个训练形式。每周日进行的长距离训练单元，不要每周都增加其训练距离，而要每两周或三周增加一次。

5.不要跳过训练计划中的某一周，开始训练时，如果能越平缓越耐心地提高训练刺激，身体就能越稳定地适应训练情况。

6.不要任意调整训练周计划中的训练单元。高强度训练应该总是在训练距离较长的训练单元之前进行。承受训练负荷几天之后，应该安排几天时间让身体系统进行恢复。

7.如果在某一星期内明显感觉无法完成训练，那就把训练等级降低一级，训练14天后再恢复到原来的训练等级。

8.请规律地进行练习，中断训练就意味着身体状况倒退。

9.如果训练中途取消，或者由于生病中断了训练，再次开始的时候，应该重复之前一周进行的训练。如果未训练的时间超过一个星期，就要退回中断时间两倍之前的训练阶段。