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慢跑的好处有哪些 慢跑的正确方法指导

跑步 时间:2017-03-23 11:28来源:体球网编辑:非前辈不可我来说两句

【导读】作为一个入门级的跑者,如果你想拥有健康的心血管系统,每周应该努力跑三到四个小时,大约每两天跑一次;长期坚持下来,身体素质很快就能提高到适应一切跑步比赛。

慢跑的好处有哪些 慢跑的正确方法指导

健康训练时慢跑的好处:

1.慢跑是锻炼心血管系统的有效训练方式;

2.能够减少骨骼受伤的风险;

3.稳定被动运动系统;

4.缩短身体系统恢复所需时间;

5.增加肌肉中毛细血管的数量,从而提高血液流通度;

6.增加肌肉中的氧气储备能力;

7.增强免疫系统;

8.增加线粒体数量,增大线粒体体积(线粒体:细胞中供能的物质);

9.消耗热量,其中大部分是指脂肪代谢;

10.在自然中减轻压力,而不是变得更加匆忙;

11.摄取更多的氧气,以便于思考与放松;

12.潜移默化地提高速度能力。

如果训练耗费的精力很多,尤其实在比赛准备阶段,跑步的路程很长或速度很快,患骨科疾病的风险就会上升,甚至还会削弱免疫系统的功能。

在从想要获得更好的身体状态素质,与增长的成绩相比,精力则消耗过度。一次跑步不算什么,但是总比不跑步要强。即使每周跑两次还是太少了,训练刺激的密度太低。

作为一个入门级跑者,如果你能做到每周跑三次,每次至少跑半个小时,你的精力消耗与成绩增长之间就能达到最佳平衡。跑步时脉搏应该是最大脉搏的百分之七十到百分之八十。做到自己感到轻松,不会气喘吁吁即可。

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