老人如何爬楼梯才好 老人爬楼梯注意事项

老人如何爬楼梯才好 老人爬楼梯注意事项

爬楼梯运动虽然具有很强的锻炼效果，但是对于无法正确审视自己身体状况的人群来说是没有好处的；譬如腿脚不灵活的老年群体。尤其是下楼梯的时候，对腿脚的压力非比寻常，与越野下坡跑有的一比。，爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如，一位体重为70公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且，对于很多急性子而言，爬楼梯速度越快，膝关节承受的压力就越大。

对于腿脚不方便的老年群体来说，若要进行爬楼梯运动就应该注意：

1.减少爬楼梯的频率。

2.掌握科学的爬楼梯技巧；上楼梯时尽量先迈出相对健康的那条腿，有助于利用好腿支撑身体。

3.有扶手的时候尽量要借助扶手，有利于缓解膝关节的压力。

4.尽量侧身上楼，侧着身体，双手扶着扶手，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

5.条件允许的话，可以佩戴护膝，也能为关节提供有效的支撑力，减轻膝关节在爬楼梯时受到的损伤。

老年人群要格外时刻注意自身的腿脚健康情况，譬如肿胀持续疼痛等情况时尽量不要继续损耗关节健康了，需要及时就医，正确最佳的治疗时间，以免耽误治疗。