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力量训练的呼吸方法 跑步做什么力量训练

跑步 时间:2017-02-22 09:54来源:体球网编辑:非前辈不可

【导读】力量素质的发展对身体训练水平至关重要,在跑步竞速中,速度决定一切,拥有超群的跑速必定会取得良好的成绩。那么跑步做什么力量训练好呢?力量训练的呼吸方法有哪些呢?

力量训练的呼吸方法 跑步做什么力量训练

在进行力量训练的过程中,憋气是必不可少的环节,它有利于固定胸廓,提高腰背肌紧张程度,因此可提高练习时的力量,所以当人进行极限用力时,通常都是在憋气的状态下。有人进行过这样一个试验,测量憋气与呼气时的背力差,得出的最终结论是前者大于后者约四公斤,而在吸气时力量则最小。虽然憋气可提高练习时的力量,但用力憋气会引起胸廓内压力的升高,使动脉的血液受到严重的阻碍,最终可能引发脑贫血,严重时甚至会出现休克现象。

为避免产生不良后果,力量练习时必须注意:

练习者在使用最大用力时的时间不长,但有条件步憋气就不要憋气,尤其在重复做用力不是很大的练习时,应尽自己的能力不憋气。

刚开始进行训练时,为避免经常憋气,给予练习者的极限和次极限用力的练习切忌过多,并让其学会在练习过程中完成呼吸。

在进行力量练习前,不可以深呼气,因为力量练习时间短暂,吸的气并不会立即在练习中产生作用。相反,深度吸气增加了胸廓内的压力,这时憋气,就很有可能出现不好的效果。

运动者在用狭窄的声带完成呼气动作时,几乎也可达到与憋气类似同样大的力量指标。因此,在进行最大用力时,可运用慢呼气,对最大用力练习进行协调。

上肢力量训练方法:轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑;引体向上等。

腰腹力量训练方法:徒手或负重仰卧起坐,仰卧起坐左右转体,仰卧举腿,悬垂举腿,仰卧起坐举腿,负杠铃体前屈、转体等。

下肢力量训练方法:提踵,踝跳,半蹲跳,跳台阶等。

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