力量训练的呼吸方法 跑步做什么力量训练

力量训练的呼吸方法 跑步做什么力量训练

在进行力量训练的过程中，憋气是必不可少的环节，它有利于固定胸廓，提高腰背肌紧张程度，因此可提高练习时的力量，所以当人进行极限用力时，通常都是在憋气的状态下。有人进行过这样一个试验，测量憋气与呼气时的背力差，得出的最终结论是前者大于后者约四公斤，而在吸气时力量则最小。虽然憋气可提高练习时的力量，但用力憋气会引起胸廓内压力的升高，使动脉的血液受到严重的阻碍，最终可能引发脑贫血，严重时甚至会出现休克现象。

为避免产生不良后果，力量练习时必须注意：

练习者在使用最大用力时的时间不长，但有条件步憋气就不要憋气，尤其在重复做用力不是很大的练习时，应尽自己的能力不憋气。

刚开始进行训练时，为避免经常憋气，给予练习者的极限和次极限用力的练习切忌过多，并让其学会在练习过程中完成呼吸。

在进行力量练习前，不可以深呼气，因为力量练习时间短暂，吸的气并不会立即在练习中产生作用。相反，深度吸气增加了胸廓内的压力，这时憋气，就很有可能出现不好的效果。

运动者在用狭窄的声带完成呼气动作时，几乎也可达到与憋气类似同样大的力量指标。因此，在进行最大用力时，可运用慢呼气，对最大用力练习进行协调。

上肢力量训练方法：轻负重或脚放置于高处进行俯卧撑；引体向上等。

腰腹力量训练方法：徒手或负重仰卧起坐，仰卧起坐左右转体，仰卧举腿，悬垂举腿，仰卧起坐举腿，负杠铃体前屈、转体等。

下肢力量训练方法：提踵，踝跳，半蹲跳，跳台阶等。