跑步后如何避免劳累 运动疲劳的恢复方法

跑步后如何避免劳累 运动疲劳的恢复方法

休息

休息方式最常见的还要属小憩与睡眠；小憩片刻对消除疲劳来说是很关键的。弗斯卡心理测验表明，睡眠如能达到6-7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。当然睡眠的时间因人而异，跟年龄性别也有关。一般来说，男子比女子睡眠时间长，年轻人比老年人睡眠时间长。而娱乐是消除疲劳的积极性措施，实践证明，人在疲劳时转换一种方式进行体力活动也对身体恢复有好处。

入浴

洗浴可以有效缓解疲倦，温度刺激非常有效，而刺激的强度取决于水温与皮肤的温差。入浴的效果=温度差×时间；不同的水温对消除疲劳作用与效果不尽相同。由于高温瑜和冷水浴对人体的交感神经有刺激作用，所以血压会有所升高，同时人体的血糖和白血球也会增加。而温水浴能够起到镇静作用。从入浴时的耗氧量来看，三十六度的水温最低。水温每升高一度，脉搏则增加十次每分。所以洗浴的时间不宜过长，否则，就会造成身体的疲劳。李响而有效的入浴方法实在四十度左右的温水浴盆中泡一会，而后离开温水再进行搓洗，一天进行两次，每次时间最好控制在十分钟左右，洗浴后及时休息。

体育娱乐活动

防止消除疲劳还可参加适当体育娱乐活动。每个人可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲措施。总之，以使身心疲劳尽快消除为目的的任何一种健康的休闲方式都值得提倡。

国外的实验证明对健康人来说，运动量应当在不引起疲劳积劳的范围内，越大越好，如何更加有利于恢复。