如何避免运动损伤 跑步训练注意事项

如何避免运动损伤 跑步训练注意事项

跑步锻炼深受大众欢迎，不需要复杂的运动环境，便捷易执行，故成为全名健身的主流形式。然而跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。跑步锻炼不能急于求成，最好是循序渐进和持之以恒。

青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后，进行一定的恢复运动，运动量以第二天不感到疲劳为原则。另外，还要注意如下事项：

跑步姿势要标准，上半身应挺直并略向前微倾，双肩呈放松状态，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅不要过大，步频与步幅保持协调。注意身体重心平稳。

控制呼吸，保持节律，当鼻和嘴同时呼吸时，嘴不要过大地张开。可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，以避免冷空气对呼吸道过多的刺激。每一次呼吸要注意尽可能地将气体从肺中呼尽，以增大有效地换气量。

鞋对于赛跑运动员至关重要，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服尽量宽松，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，根据天气情况，运动可以适当添加帽子与手套。

跑步场地要求不高，建议地面平整，无异物。如果是在公路上进行运动，要选择车辆少的跑段，注意安全。

锻炼时间可根据实际情况自行安排，可以在清晨进行，但一般晨起时间比较紧张，冬季更是如此。也可以在下午五点左右进行，因此时气温和光线较适宜户外运动。